跑步人志.司徒兆殷1︱从三铁到马拉松 粉红大佬愈战愈强六堂课
获封“粉红大佬”的司徒兆殷(Leanne),随年龄渐长跑步和长三铁(Full Ironman,即全程三项铁人赛)成绩竟能愈练愈强,而且正职是工作量和压力俱大的飞机工程师,不禁令人感到神奇,也成为不少业余跑者的偶像。
到底Leanne有什么持续进步的秘诀?看得见的是她极其细致的时间管理,更重要的或许是挥洒汗水背后她每天都在享受这一切,以下为大家送上“粉红大佬”身体力行愈战愈强的六堂课。
(跑步人志.司徒兆殷系列之一)
摄影:廖雁雄
粉红大佬变强第一课:目标推动前行 享受辛苦过后进步过程
司徒兆殷不止拥有强大运动履历,她从小无论做什么都要去到极致,提起她芭蕾舞八级、钢琴演奏级,也擅长画画的“辉煌往绩”,Leanne却扬扬手:“这些早已没有继续下去喇”,偏偏三项铁人从14岁开始一玩便20年。
为何只对三铁和运动情有独钟?“跳舞再练最多好睇啲、弹琴再练最多好听啲,都是无形的,跑步却可以用时间证明到出来。”她喜欢看得见的目标,同时享受辛苦完之后的进步过程,“每日的汗水是自己赚返来,感觉最享受,每日达到小目标,无数的目标累积而成为大目标。”
成绩目标推动她一路前行,“从14岁第一场10公里比赛跑45分钟,到现在跑35分钟,我用上20年时间跑快10分钟,可能有好多人觉得好傻,但我认为值得。”
粉红大佬变强第二课:无揾食压力一身轻 享受每场比赛
Leanne早在14岁展开运动员生涯,23岁那年参加2014韩国仁川亚运会获得第八名,不久后大学毕业踏进职场,不再做全职运动员,“现在回想起来有点后悔当年无用多4至6年时间搏入奥运,细个无谂咁长远”。
有失必有得,为事业奋斗让她生活无忧,无论在澳大利亚或是香港都能以放松心态继续玩三铁和跑步。今年她在10公里、半马和马拉松三项距离全数刷新个人最佳成绩(PB)——1月初港珠澳半马1小时20分,2月渣打马拉松更一下子由去年首度突破2小时50分,PB一劈5分半钟跑出2小时43分59秒,5月初在连赛下仍能在10公里赛写下35分57秒成绩。
忙碌工作中依然能在赛场屡创佳绩,一众“打工仔”跑手个个艳羡不已,于是厚着面皮问她一个大家可能都很想问,又显得傻气的问题:“其实点解你咁劲?”
她的答案正是上文提到的没有生计压力下轻松心态,“每次比赛我都无压力,好享受,我每件事都要好享受先可以继续,工作我同样很享受”,她将每次比赛当成表演舞台,“所以你见我每次比赛都笑得好开心”,Leanne说她当然亦会有烦恼的时候,一来性格本身就是很chill、很relax,凡事从容以对见招拆招,而且“有咩烦恼一做运动就唔记得晒。”
她回想当全职运动员的日子,出场比赛不时感到成绩压力,她举例:“为增加收入,某场比赛一定要达到某个名次”,承认当时不太享受,也是她比较年轻已退出三铁港队的其中一个因素。
粉红大佬变强第三课:多年积累奠基础 弱项跑步愈战愈强
世人大多只认识奥运、亚运等大赛层面的三项铁人(Triathlon),比赛游泳1.5公里、单车40公里、跑步10公里,在三铁世界其实只属短途赛,另有中距离的Ironman 70.3(游泳1.9公里、单车90公里、跑步21.1公里),Leanne目前转攻“长三铁”,即是游泳3.9公里、单车180.2公里、跑步42.2公里,由于途程远较奥运距离长,长三铁运动员的巅峰期来得跟大部分运动迟。
Leanne深明随年纪渐长,速度不如年轻选手,不过多年积累下来的厚厚底子,正好为她打下长三铁良好基础,“Full Ironman运动员去到39、40岁依然可以打入世界前三名”,看着自己过去一年进步不少,她以入围世锦赛为目标,要做到绝非易事,“至少要在几个职业系列赛(Pro Series)分站打入头三名”。
三铁之中她最擅长单车,游泳次之,“跑步是最弱一项,以前试过一转跑步便不断被人过,由领先变包尾。”“清楚自己不是跑手,以前对跑步不认真”,然而转攻长三铁,跑步项目距离刚好是一只马拉松,过去一年的好成绩既是惊喜,亦为她注入强心针,想用未来数年时间,为跑步认真一次,专攻马拉松距离,“希望全马跑到240(2小时40分),未谂到用什么方法赚呢3分钟返嚟”,与此同时态度从容依旧,“不会畀自己太大压力……如果到40岁都未跑到sub-240,咁就算啦,认命”。
Leanne一大成功要诀就是凡事不要把自己迫得太紧,按照她的说法是“永远有Plan B”,既在追逐目标,亦不会盲目死追目标,想深一层实在不易拿捏,掌握得到绝对是心态强人。
粉红大佬变强第四课:被三铁耽误的跑手? 长年Cross Training减少伤患
Leanne近年跑步表现进步神速,有人戏称她是“被三铁耽误的跑手”,她不太同意这说法,笑说“42公里跑步,好闷”,而且对“不停向前用同一组肌肉没有信心”,并分析道:“三铁的独特之处是肌肉转换,单车跟跑步用不同肌肉,用游水来放松返”,认为她的好成绩来自三者之间相辅相成。
最佳例子就是跑手为做成绩绝大多数倾向选择赛道平坦的比赛,对玩惯三铁的Leanne而言,平路反而未必有突破,“渣马上落斜好享受,跑黄金海岸仲辛苦”,连续两年在渣马全马PB,印证所言非虚。她庆幸一直以来“好少受大伤”,认为“Cross Training(交叉训练)一定有帮助”。
粉红大佬变强第五课:超级时间管理大师 把握午饭时间练习推掉无谓应酬
大家最佩服Leanne的地方,是她在运动与工作两方面同样出众,34岁人到中年,她坦言会把重心倾向事业多一点,运动比赛亦以不影响上班和工作表现为大前提。
要做到这点,便需要极其细致的规划,“每年年头制定全年计划,拿工作日程出来,计划一下参加哪些比赛”,因此她很少到欧洲和美国比赛,以免花时间坐长途机,“经常周五收工出发,周日回港,周一准时返工,唔可以畀人感觉比完赛就请病假。”
Leanne好好用尽每一天,每天约5时30分起床,6时正开始首课练习,那是全日最重一课。练习后到东涌上班工作,午饭把握时间到东涌观景山练习,访问当日Leanne带我们一探这条练习路线,当时已是下午近5时,走到半路久未运动的笔者已经气喘吁吁,上到山热得透不过气,然后她说每天中午会由小山丘最底开始跑,上山落山来回跑6转。
练习后继续工作,下班回家后,晚上再在附近进行较轻松一课操练,原因不是为免影响睡眠,而是工作关系,“一个月大约有一至两个星期需要全日24小时on-call(待命),放工一定要随身带电脑,一收到电话便要停下练习开工。”为兼顾运动与工作,便要牺牲平日无谓应酬,留待周末才约朋友。好成绩背后,每天当然要付出努力和汗水。
粉红大佬变强第六课:开心要紧 饮食不设限公仔面珍珠奶茶芋圆样样齐
每日晨操晚练,辛苦锻炼两至三课,加上关乎飞行安全的繁重工作,饮食方面成为Leanne的“唞气位”,“练习已经咁辛苦,所以我不会限制饮食,喜欢喝珍珠奶茶,更爱吃芋圆”,然而她的最爱是公仔面,“基本上所有垃圾食物都钟意”,亦不会因为比赛而戒口。
她希望自己可以继续比赛多10年,甚至“贪心少少想玩多20年”,忍不住插嘴:“我觉得你就算到老都会一直运动和比赛”,她想一想后笑说:“其实我都觉得系”。
总括而言,想学Leanne那样事事成功,要诀就是找出令自己享受这一切的动力,比起复制她或任何高手的课表,还是先想清楚你最享受跑步和运动的原因,找出延续下去的动力。
跑步人志.司徒兆殷系列之一
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