跑步人志．司徒兆殷1︱从三铁到马拉松 粉红大佬愈战愈强六堂课
获封“粉红大佬”的司徒兆殷（Leanne），随年龄渐长跑步和长三铁（Full Ironman，即全程三项铁人赛）成绩竟能愈练愈强，而且正职是工作量和压力俱大的飞机工程师，不禁令人感到神奇，也成为不少业余跑者的偶像。
到底Leanne有什么持续进步的秘诀？看得见的是她极其细致的时间管理，更重要的或许是挥洒汗水背后她每天都在享受这一切，以下为大家送上“粉红大佬”身体力行愈战愈强的六堂课。
（跑步人志．司徒兆殷系列之一）
摄影：廖雁雄
粉红大佬变强第一课：目标推动前行 享受辛苦过后进步过程
司徒兆殷不止拥有强大运动履历，她从小无论做什么都要去到极致，提起她芭蕾舞八级、钢琴演奏级，也擅长画画的“辉煌往绩”，Leanne却扬扬手：“这些早已没有继续下去喇”，偏偏三项铁人从14岁开始一玩便20年。
为何只对三铁和运动情有独钟？“跳舞再练最多好睇啲、弹琴再练最多好听啲，都是无形的，跑步却可以用时间证明到出来。”她喜欢看得见的目标，同时享受辛苦完之后的进步过程，“每日的汗水是自己赚返来，感觉最享受，每日达到小目标，无数的目标累积而成为大目标。”
成绩目标推动她一路前行，“从14岁第一场10公里比赛跑45分钟，到现在跑35分钟，我用上20年时间跑快10分钟，可能有好多人觉得好傻，但我认为值得。”
粉红大佬变强第二课：无揾食压力一身轻 享受每场比赛
Leanne早在14岁展开运动员生涯，23岁那年参加2014韩国仁川亚运会获得第八名，不久后大学毕业踏进职场，不再做全职运动员，“现在回想起来有点后悔当年无用多4至6年时间搏入奥运，细个无谂咁长远”。
有失必有得，为事业奋斗让她生活无忧，无论在澳大利亚或是香港都能以放松心态继续玩三铁和跑步。今年她在10公里、半马和马拉松三项距离全数刷新个人最佳成绩（PB）——1月初港珠澳半马1小时20分，2月渣打马拉松更一下子由去年首度突破2小时50分，PB一劈5分半钟跑出2小时43分59秒，5月初在连赛下仍能在10公里赛写下35分57秒成绩。
忙碌工作中依然能在赛场屡创佳绩，一众“打工仔”跑手个个艳羡不已，于是厚着面皮问她一个大家可能都很想问，又显得傻气的问题：“其实点解你咁劲？”
她的答案正是上文提到的没有生计压力下轻松心态，“每次比赛我都无压力，好享受，我每件事都要好享受先可以继续，工作我同样很享受”，她将每次比赛当成表演舞台，“所以你见我每次比赛都笑得好开心”，Leanne说她当然亦会有烦恼的时候，一来性格本身就是很chill、很relax，凡事从容以对见招拆招，而且“有咩烦恼一做运动就唔记得晒。”
她回想当全职运动员的日子，出场比赛不时感到成绩压力，她举例：“为增加收入，某场比赛一定要达到某个名次”，承认当时不太享受，也是她比较年轻已退出三铁港队的其中一个因素。
粉红大佬变强第三课：多年积累奠基础 弱项跑步愈战愈强
世人大多只认识奥运、亚运等大赛层面的三项铁人（Triathlon），比赛游泳1.5公里、单车40公里、跑步10公里，在三铁世界其实只属短途赛，另有中距离的Ironman 70.3（游泳1.9公里、单车90公里、跑步21.1公里），Leanne目前转攻“长三铁”，即是游泳3.9公里、单车180.2公里、跑步42.2公里，由于途程远较奥运距离长，长三铁运动员的巅峰期来得跟大部分运动迟。
Leanne深明随年纪渐长，速度不如年轻选手，不过多年积累下来的厚厚底子，正好为她打下长三铁良好基础，“Full Ironman运动员去到39、40岁依然可以打入世界前三名”，看着自己过去一年进步不少，她以入围世锦赛为目标，要做到绝非易事，“至少要在几个职业系列赛（Pro Series）分站打入头三名”。
三铁之中她最擅长单车，游泳次之，“跑步是最弱一项，以前试过一转跑步便不断被人过，由领先变包尾。”“清楚自己不是跑手，以前对跑步不认真”，然而转攻长三铁，跑步项目距离刚好是一只马拉松，过去一年的好成绩既是惊喜，亦为她注入强心针，想用未来数年时间，为跑步认真一次，专攻马拉松距离，“希望全马跑到240（2小时40分），未谂到用什么方法赚呢3分钟返嚟”，与此同时态度从容依旧，“不会畀自己太大压力……如果到40岁都未跑到sub-240，咁就算啦，认命”。
Leanne一大成功要诀就是凡事不要把自己迫得太紧，按照她的说法是“永远有Plan B”，既在追逐目标，亦不会盲目死追目标，想深一层实在不易拿捏，掌握得到绝对是心态强人。
粉红大佬变强第四课：被三铁耽误的跑手？ 长年Cross Training减少伤患
Leanne近年跑步表现进步神速，有人戏称她是“被三铁耽误的跑手”，她不太同意这说法，笑说“42公里跑步，好闷”，而且对“不停向前用同一组肌肉没有信心”，并分析道：“三铁的独特之处是肌肉转换，单车跟跑步用不同肌肉，用游水来放松返”，认为她的好成绩来自三者之间相辅相成。
最佳例子就是跑手为做成绩绝大多数倾向选择赛道平坦的比赛，对玩惯三铁的Leanne而言，平路反而未必有突破，“渣马上落斜好享受，跑黄金海岸仲辛苦”，连续两年在渣马全马PB，印证所言非虚。她庆幸一直以来“好少受大伤”，认为“Cross Training（交叉训练）一定有帮助”。
粉红大佬变强第五课：超级时间管理大师 把握午饭时间练习推掉无谓应酬
大家最佩服Leanne的地方，是她在运动与工作两方面同样出众，34岁人到中年，她坦言会把重心倾向事业多一点，运动比赛亦以不影响上班和工作表现为大前提。
要做到这点，便需要极其细致的规划，“每年年头制定全年计划，拿工作日程出来，计划一下参加哪些比赛”，因此她很少到欧洲和美国比赛，以免花时间坐长途机，“经常周五收工出发，周日回港，周一准时返工，唔可以畀人感觉比完赛就请病假。”
Leanne好好用尽每一天，每天约5时30分起床，6时正开始首课练习，那是全日最重一课。练习后到东涌上班工作，午饭把握时间到东涌观景山练习，访问当日Leanne带我们一探这条练习路线，当时已是下午近5时，走到半路久未运动的笔者已经气喘吁吁，上到山热得透不过气，然后她说每天中午会由小山丘最底开始跑，上山落山来回跑6转。
练习后继续工作，下班回家后，晚上再在附近进行较轻松一课操练，原因不是为免影响睡眠，而是工作关系，“一个月大约有一至两个星期需要全日24小时on-call（待命），放工一定要随身带电脑，一收到电话便要停下练习开工。”为兼顾运动与工作，便要牺牲平日无谓应酬，留待周末才约朋友。好成绩背后，每天当然要付出努力和汗水。
粉红大佬变强第六课：开心要紧 饮食不设限公仔面珍珠奶茶芋圆样样齐
每日晨操晚练，辛苦锻炼两至三课，加上关乎飞行安全的繁重工作，饮食方面成为Leanne的“唞气位”，“练习已经咁辛苦，所以我不会限制饮食，喜欢喝珍珠奶茶，更爱吃芋圆”，然而她的最爱是公仔面，“基本上所有垃圾食物都钟意”，亦不会因为比赛而戒口。
她希望自己可以继续比赛多10年，甚至“贪心少少想玩多20年”，忍不住插嘴：“我觉得你就算到老都会一直运动和比赛”，她想一想后笑说：“其实我都觉得系”。
总括而言，想学Leanne那样事事成功，要诀就是找出令自己享受这一切的动力，比起复制她或任何高手的课表，还是先想清楚你最享受跑步和运动的原因，找出延续下去的动力。
跑步人志．司徒兆殷系列之一
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