超级市民跑手Joyce︱由素人到港队 灾难击不碎的意志愈战愈强
跑一只马拉松，什么时间才叫做快？
有个基本概念叫Sub 3（3小时以下跑毕42.195公里马拉松），渣打香港马拉松（渣马）为本地跑手设有奖金，男跑手Sub 3、女跑手Sub 330（3小时30分以下）可获
10000元奖金。2023年渣马有66名女跑手达到Sub 330，当中只得3人成功Sub 3——黄卓宁﹑司徒兆殷及黄咏研。
黄卓宁是港队常客，司徒兆殷为前三铁港队代表，黄咏研（Joyce）的名字较为陌生，她正是今次“超级市民跑手”的主角。
《跑步人志．超级市民跑手系列》
跑步，是跟时间竞赛的运动，距离、速度、成绩全部都由数目字组成。对数字的追求，可以无穷无尽，冷冰冰的一组组数字背后，是一个个泪与汗交织的热血故事。
顶尖运动员追逐分秒，大家较容易理解，毕竟那是他们的职业追求，那么对本身有正职的跑手而言，是什么推动他们不断求进？
跑步是一项很公平的运动，出于人类本能，人人能跑，付出愈多，必定有所回报，长跑尤其如此。高手无样睇，他们可以从事文职，可以是会计师、物理治疗师、护理人员、行政人员……每日返工放工大家身边可能都有一个“超级市民跑手”在你左近。
“其实我只系一个普通人。”
Joyce跑得相当快，却不认为自己有什么特别之处。她开始练跑的原因，很可能也跟大家一样——减吓肥。
不太普通的是，她中学时曾参加田径队，出战学界400米、800米和跨栏赛事。升读大学没有继续练，转项打篮球。学界年代相当活跃的她，开始工作后便不再运动，两、三年后赫然发觉身体发胖，决心要做点什么，于是开始落公园跑步，报吓10公里比赛。
她依稀记得首次比赛是2008或09年，60分钟跑毕10公里，当时已觉相当辛苦，辛苦过后，又想继续试，看看能否跑快一点。
超级市民跑手是这样炼成的
没有系统地自行训练，连续几年参加同一比赛，去到2012、13年，成绩提升到46、47分钟，那已是相当不错的时间。为更进一步，遂在2014年加入必达体育会、在著名长跑教练梁树明指导下开始系统训练。
长跑没有一步登天的天才，开始系统训练时已接近30岁，阻止不了她挑战自我的决心，Joyce的跑步成绩跟她本人一样不愠不火、循序渐进。由10K、半马跑下去，2017年到日本大阪首战全马，时间3小时20分钟，当时她许下宏愿，希望3年内完成6大马拉松（波士顿、纽约、芝加哥、柏林、伦敦及东京），可惜计划赶不上变化，一场世纪疫情打乱她的部署，而在此之前，更遇上对她个人而言犹如灾难一样的2019年。
灾难一样的2019年
Joyce在初马后开始跟随一班必达师兄弟组成的跑班团练，2019年第一站是3月上演的东京马拉松，不巧那年遇上滂沱大雨，跑得好辛苦，她还记得，“连大迫杰都要退赛。”
一枪失利不要紧，她尚有4月的波士顿马拉松。一切预备好整装待发，想不到的是，波马举行前十天，她在一次练习中途被单车撞伤，手肘骨裂，未能成行。
连番失利已够沮丧，更大打击在后头——妈妈病倒了，“由她患病开始那几个月 ，无晒心机”，到妈妈病逝，她用跑步来麻醉自己。悲伤中独自练习，11月完成纽约马拉松。
“希望她知道……”
Joyce妈妈生前很支持她跑步，曾到场看她比赛，Joyce也常常以短讯跟妈妈分享在比赛获奖的威水相。妈妈离世，没有消磨她的意志，反而更添动力，“想造好成绩，想在天上的妈妈睇到……希望佢知道。”
正如哲学家尼采名句：“凡杀不死我的，必使我更强大”，2021年她首战香港渣打马拉松，成绩3小时7分钟，在出名不易跑的渣马赛道有此佳绩，Joyce想尝试Sub 3。她听一些前辈说，全马要Sub 3，先要做到40分钟内完成10公里，她成绩一路拾级而上，连续数年始终突破不到40分钟大关，直到2023年初终于达到，果然在同年渣马首度冲破Sub 3关口，继而更在东京马拉松创下2小时57分的个人最佳时间（PB）。
由市民跑手到香港代表
在香港，全马能跑进3小时内的女将不多，从未入选港队的她直言，“如果有机会当然想代表香港，是一种光荣”。她当时说会“继续努力”。访问后数天，香港田径总会公布在明年1月随渣马同场上演的亚洲马拉松锦标赛港队名单，港队派出3男3女共6跑手参赛，39岁的代表跑手不止著名好手纪嘉文和张耀梁，还有首度入选的黄咏研。
Joyce表示，对于成绩的追求，不会为自己设上限，亦不知道会到何时停止，未来只希望继续突破个人最佳时间，“机会之后未必再有，趁有今年状态好，把握咗先、做咗先”。
后记：为了跑步，可以去到几尽？
对香港跑手而言，成绩进步一大障碍，首推繁重的工作。Joyce任职金融监管机构公会公关，如何抽时间练跑？她说无论做人、做事或跑步，都要自律，“大家都有24小时，一切视乎如何安排重要顺序。”好好分配时间，不止马拉松比赛配速，也是日常生活，“惊OT，便在返工前先练跑”、“尽量6点收工练跑”、“想好时间分配，尽量减少娱乐、应酬”。
“心态很重要，只要有信念，便会希望达到目标。”马拉松想跑得快，练习只是其中一环，Joyce所说的心态，当中包括每天全方位照顾好身体，例如注意日常饮食少吃冻食，因为在生理周期会影响女性训练，马拉松比赛前3个月更要戒酒，“因为会影响身体恢复和集中力”。睡眠作息亦极为重要，她基本上每天5时起床晨跑，晚上10时睡觉，“长课前9点几就瞓。”要全部做到，实在不易，Joyce用行动证明，只要有决心，一样可以做到，那不是一个铁柱磨成针的传奇故事，而是有血有肉的真人真事。
《跑步人志．超级市民跑手系列之二》