跑步人志．吕思𣽊1︱完美主义者不断求进　打破中距离30+“大限”

30岁，是现代人为自己或他人放进不同前设的分水岭，以运动员为例，公认是开始走下坡的年纪，针对中距离跑手而言，甚至仿佛是个“大限”——两大“跑神”基比沙拉斯（Haile Gebrselassie）和杰祖基（Eliud Kipchoge）刚好都是在30岁那年告别中跑，初战马拉松；比基利（Kenenisa Bekele）和法拉（Mo Farah）两大高手的初马，不约而同都在31岁。

1990年出生的香港跑手吕思𣽊（Halu），早已超过而立之年，却坚持在中距离力拚，身体力行打破“30岁后跑中距离无法再进步”的迷思，“近20场比赛，我只有2至3场无PB（个人最佳时间），但那几场也是平PB或很接近。”

（跑步人志．吕思𣽊︱系列之一）
摄影（部分）：郑子峰

从拯溺到跑步　两项运动披港队战衣

Halu的运动员生涯从来不是一条直线，“小学的时候讨厌做运动，中学被爸爸捉去游水，都游得几慢”，但又想代表香港，于是中三、四转玩拯溺。他一步步实现梦想，代表香港5、6年时间，圆梦之际已接近梦醒时份——那些年来都是在支援有限下自行找办法令自己变强，每早6时伙拍一位队友练习，由本地前列到挑战世界，他以世锦赛前16名为目标，可惜距离晋级的排名只差一位。

对体制种种不满与沮丧，长年累积下来让他心灰意冷，尽力过后毅然离开，“在巅峰的时候高峰引退”。有心栽花花不香，无心插柳柳成荫，拯溺的路愈行愈窄，跑步的大门不觉间已开启，2012年代表浸会大学出战田径大专赛，主项800米，“顺便跑埋400，49.4秒，唔小心入咗香港头10”。那年获香港排名第5，入选接力队，在第二项运动披上港队战衣，以田径代表身份香港出外比赛。

浮浮沉沉再转项　镜头下爱上雪山

Halu的跑步生涯有个相当高的起点，苦练近两年，偏偏距离大赛这么近、那么远，“2014亚运，只差0.0几秒，第5名无得去”。“当时24、5岁，好失望，找不到目标，找不到方法”，决心求进，无奈苦无门路，他坦言，当时就算继续练习，实际只是在“浮浮沉沉”，“在Track（径赛）看不到方向，又无甚改变，只是浪费自己”，决定大学毕业后便不再跑。

他在大学期间爱上摄影，参加比赛获得风景组冠军，一次到尼泊尔行山，影相时为壮丽景色着迷，回港后开始钻研登山，比较各项攀山运动后踏上*Alpine Climbing（阿尔卑斯式攀登）之旅。“游水或跑步都要同人哋斗，在山上回归自己，不用同人类竞争。”

注：*Alpine Climbing（阿尔卑斯式攀登）是一种登山方式，登山者以自给自足的方式，即自己携带装备、物资去攀登中高海拔山峰，不用像喜马拉雅式攀登（Mountaineering）那样，由当地雪巴人脚夫帮助引路或携带装备。

重新踏上跑步之旅

Halu坦言“我太在乎成败得失”，长年在竞技运动中竞争，身心极疲累，爱上登山不无原因：“山入面可能整天也见不到其他人，好开心，好自我”，曾到法国尽情登山两个月，那份舒服悠然自在让登山轻易成为他的最爱。

Alpine Climbing动辄在山上16、17小时，对运动员的带氧能力要求很高，于是Halu会以跑步来练习，重投中跑带点为势所迫，“疫情无得爬山，本身教开跑步又因疫情无得教”，遂开始“跑吓长跑”，投入刘德龙教练师门，他身体肌肉量大，马拉松成绩不会太出色，刘教练认为他的体格还是最适合中距离的800、1500米。

身体力行打破“跑界谬误”

30+仍在跑中距离，真的可以吗？

冲刺速度随年龄增长减慢，在跑界被奉为铁一般事实，他直指“30岁后在中距离不能进步”是谬误，“系咪无得进步，又唔系嘅”，Halu认为，“睇吓肯唔肯努力，揾对方法就可以”。

“可能进步会慢一点，需要付出的努力更大”。近年光芒四射的挪威名将积及英格布利臣（Jakob Ingebrigtsen），他那套里数高、强度大的“挪威训练法”获不少中跑人转用，Halu亦为其中一员，并持续跟教练讨论和研究。

2023年他经历人生最差赛季，“800米跑2分正，好耐未试过咁慢”，年纪渐长，训练量大，加上还要上班工作，无法兼顾下那年6月毅然辞职，他的说法是“为自己跑步生涯负返一次责任”。Halu夏季远赴波兰训练，继而在冬季到日本集训和到东海大学比赛。

32岁那年800米再PB　“原来我真系得”

“2023、24年目标1500米跑3分59秒，那一季最佳时间是4分00.33秒”，他内心交战：“继唔继续？条气唔顺！”不够资金再到海外集训，替代方法就是在跑步机训练，而跟随“挪威训练法”数年下来亦渐见成果，陪伴一个年轻10年的队友练跑，以“伴读书僮”心态下32岁那年在800米写下1分56.28秒PB并在香港排名第4，他才惊觉：“原来我真系得”。

吸收昔日的经验，今次他决意不再胡思乱想，“毋须谂咁多，无宏大理想，尽量每场寻求突破”，以年来计算的累积，定下一个又一个小目标，一步一步来，就会达成大目标，“近20场比赛，我只有2至3场无PB（个人最佳时间），但那几场也是平PB或很接近”，他不关心名次，只为突破自己，身体力行证明年逾30的中距离跑手一样可以持续进步。

限制，从来都是人类自行加诸身上，Halu向大家示范，只要有足够决心，便有机会打破界限。为追求进步付出所有，大概已无遗憾，今年4月他再赴日本训练和比赛，Halu说那会是他跑步生涯的最后一次。

（跑步人志．吕思𣽊︱系列之一）

。