跑步人志．凌伟业3︱零失败减肥法3个月必减15磅：千祈唔好跑步！
“街市大王”凌伟业靠运动减肥成功后，不少同事向他请教，几年钻研下来颇有心得，扬言“较坊间那些168（断食）、生酮饮食减肥法”更有效。
到底一个从不运动的中年人，如何可以短期内减磅？他提供一条结合饮食和运动的“零失败”减肥秘方，第一点意想不到的竟然是：“千祈唔好跑步！”
（跑步人志．凌伟业︱系列之三．完）
Step 1：每周4日跑步机上快行50分钟，必须爆汗
不跑步不等如不用运动，凌伟业的减肥秘方，关键是要有一部跑步机：“一个星期4日，在跑步机上快行50分钟。”快的定义是什么，可能每个人会不同，重点要做到的是“爆汗”，他指出胸口有少少汗也不行，“一定要大汗到全身湿晒”。
他更强调“千祈唔好跑步，千祈唔好出街行”，“因为要持续用同一速度，如果出街行会时快时慢，攰的时候不自觉放慢。”快步行之外，同时要每日拉筋一次。
Step 2：三餐饮食配合，戒掉晚上吃水果习惯
运动的同时还须配合饮食，以下是他建议的每日三餐餐单：
早餐：苹果1个，鸡蛋2只
午餐：任食，可吃饭和淀粉质，但尽量少酱汁
晚餐：菜和肉，不能吃淀粉质，也不要在饭后吃生果
他表示，早餐一定要食，千万不要跳过不吃，同时不要吃面包。香港人习惯晚餐后食水果，他说生果含有果糖，也不宜在晚上吃。另一关键对不少人（包括笔者在内）相当困难，就是要下定决心戒掉甜食。
突然改变饮食习惯，肚饿时怎么办？“肚饿只是一种感觉，经由大脑发放讯息，但一日不吃东西是不会死的。”他建议感到肚饿时可以先靠饮水顶肚，忍口一段时间当身体适应下来，届时大脑重置讯息，便不会再有饿感。
Step 3：切忌每日磅重
不少人减肥期间，都会每日磅重，心急地观察成果，凌伟业说这点也要戒，“每星期只可以磅一次，最好是星期一空肚去磅重，会最有成功感”。他解释，如果每日磅，进度太少，因此每星期磅一次最好，心理上最有帮助。
如能跟足上述步骤，他保证3个月内至少可以减15至20磅，豪言：“公司内已经有10多个成功例子，没有一个失败个案。”
（注：以上资讯仅供参考，读者减肥时应按个人身体、健康状况和能力量力而为。）