乐龄运动｜长者运动十大好处　改善血压防心血管病减跌倒风险

长者多做不同的体能活动有助多方面改善健康；包括改善肌肉和骨骼健康、心肺功能及体脂状况；预防跌倒、骨质疏松、活动能力下降、高血压、二型糖尿病、乳腺癌和结肠癌等多种癌症；减低心血管疾病死亡率及全因死亡率。多做体能活动更有助促进心理及精神健康，包括减少抑郁和焦虑的征状、改善睡眠及认知健康；减慢认知衰退及减低患上认知障碍症的风险。

长者适当运动下，除了可以强健长者肌肉力量和心肺功能，亦可改善其消化能力和脂肪比例，从而防止痴肥、减低患上糖尿病的风险和预防高血压。

运动同时带动血液循环，可以增强免疫力。有助改善长者关节活动能力，保持骨质密度，减少骨质疏松风险。有助预防跌倒。此外，运动有助改善长者关节活动能力，保持骨质密度，减低骨质疏松风险。运动亦可改善平衡能力，良好的肌肉力量，平衡力和活动能力有助长者预防跌倒；在心理方面，更能改善长者认知能力、提升自我形象、减压、改善心情和睡眠质素等。

而运动对患有心脏疾病的长者亦有帮助，运动可以减低血管粥样硬化的风险，从而预防冠心病和中风；运动亦可提升心脏衰竭患者的活动能力。最后，运动亦能延缓不少脑科疾病，如脑退化症、柏金逊，减低中风风险。

长者运动十大好处

消耗热量，保持健康体重
改善血压和降低血脂
预防或控制糖尿病
预防心血管病及中风
预防骨质疏松
预防部分癌症
促进骨骼健康，保持关节活动力
减低跌倒的风险
调剂心情，纾缓生活压力
有助结交朋友，扩阔社交圈子