跑步人志．吕思𣽊3︱跑界趋之若鹜的挪威训练法 进程慢如老火汤
挪威年轻跑手积及英格布利臣（Jakob Ingebrigtsen）先后在两届奥运获得中长距离跑金牌，近年屡创佳绩，他跟随的一套“挪威训练法”随之愈来愈受欢迎，不少中长跑好手都转用，香港跑手吕思𣽊（Halu）也是其中一员。
Halu非常喜欢英格布利臣，不止用上对方的一套训练方法，甚至远赴外地“追星”，入场观看欧洲锦标赛、世界锦标赛和钻石田径联赛，欣赏对方英姿。
（跑步人志．吕思𣽊︱系列之三）
摄影（部分）：郑子峰
跑界趋之若鹜的“挪威训练法”
Halu介绍，“挪威训练法”里数高、强度大，“一周10课，训练时间长，而且当中有5课interval（间歇跑），基数好大，在香港能承受到这种高压训练的人不多。”。
“挪威训练法”最初是1998年挪威田径总会与当地奥委会用来监察当地顶级跑手的计划，持续量度选手的乳酸水平来监测进度。众所周知，英格布利臣一门三杰，积及和两位兄长菲腊（Filip）和轩历（Henrik）都是欧洲冠军，三人从小受爸爸兼教练Gjert严格指导，Gjert持续研究和改良“挪威训练法”，菲腊和轩历成为“白老鼠”，年纪最小的积及避过两个哥哥当年所走冤枉路，成绩也最好。
进程缓慢如煲老火汤
这套训练方法目前仍在持续整合当中，Halu会看很多相关资讯与教练刘德龙讨论，互相分享和学习。想跟随这套方法训练，有一定门榄，首先就是要买一部手提乳酸测试机，为量度练习进度以及准确知道训练有无过量，每次训练都要测试乳酸水平，每张试纸盛惠20港元。
一周10课，每次要用一张试纸，成本要200元，一个月下来便是800元。
Halu解释为何每次训练都要量度乳酸，“训练过量就会受伤，表现也会下跌”，这套训练法透过刺激有氧而进步，一旦身体疲劳便会超越负荷，因此必须准确知道训练强度是否身体能够承受。
他形容，这套训练方法“过程好慢，好似煲老火汤”，从乳酸水平确保训练不会过量，每年里数须提升10%，而且要以年来计算才可看到进步，甚至要花上更长时间。耐性为他带来回报，2023年经历一个灾难赛季，不过由2024年到今年表现回复强势，“20场比赛只得2至3场没有PB（个人最佳时间）”。
为“追星”到世界各地观战
Halu说积及英格布利臣“很自我，自大，觉得自己最劲”，张扬性格令很多运动员都不喜欢他，但Halu非常欣赏对方，甚至为“追星”曾远赴各地。
“欧锦赛、世锦赛、钻石联赛都去过，曾经试过一条友自己在个位度大叫，坐在隔离的美国人却好静”，让他有点尴尬。今年世界田径锦标赛9月在东京国立竞技场上演，他已期待再次到现场一睹偶像风采。