跑步人志．黄祖琛3︱跑者最大难关——如何突破成绩樽颈？
黄祖琛（琛囡）今年渣打马拉松跑出37分05秒获得女子10公里（10K）全场总季军，成绩一鸣惊人，2025年一连三枪跑到37分钟，稳稳做到这个佳绩，加上不同距离先后刷新个人最佳成绩（PB），她形容2025是大丰收的一年。
佳绩背后其实曾在2023、24两年卡在樽颈，练习时明明做到，偏偏比赛发挥不到，这个难关到底如何挨过来的？
（跑步人志．黄祖琛︱系列之三）
摄影：夏家朗
跑步生涯最大挫折陷樽颈
“由39分尾上到37分头好似好突然，其实训练早已做到，所以无震惊，终于做到好开心。”相信对不少精英跑手而言，成绩突破一刻感到喜悦之余，难免同时感到如释重负，黄祖琛两年间10K成绩徘徊在40分头、39分尾，“棘咗两年”，“比赛要讲天时、地利、人和，上年已经要跑到，就是比赛时发挥不到。”
跑步运动就是永远充满变数，琛囡娓娓道出一宗改变她跑步生涯的经历——2023年首战半马拉松距离，台北半马跑出1小时24分06秒，返港后准备首战渣马半马“超有期望”，不料一场重课后生病，感冒引发支气管炎，足足病了2个月。
练习成果归零的宝贵一课
当时明明感到成绩可继续上，病愈状态打回原形，一切要重头来过。她清楚记得渣马当日尚未完全康复下勉力出战，发觉力有不逮便没有逞强，“因为唔想死”，内心盘算过“等车要等好耐”，于是决定慢慢jog返嚟，形容自己“好理性”。
即使患病大多数情况是能力控制范围外，训练成果归零这一课，让她领略到“运动员如未能好好管理健康，就是自己的失误”，从此对日常生活细节变得讲究，“我本身好钟意食雪糕、生冷嘢、煎炸食物，也爱饮珍珠奶茶”，那次之后她会尽量在比赛前一个月戒吃这些不健康的食物，控制饮食和作息。
为避免生病，比赛前她会在乘坐交通工具时戴上口罩，并减少跟朋友聚会，如果避不了，出席时也会提高警惕，事前问清楚朋友有没有生病，“如果有便尽量坐远些”，身边人和好友均很清楚琛囡对跑步多着紧，早已见惯不怪。
另一半成突破樽颈的最强后盾
爱笑的琛囡面对逆境和挑战总是积极面对，说得上是个“正能量宝宝”，可是卡在成绩樽颈足足近两年，也实在不容易，尤其当中经历一场训练成果归零的大病。她坦言，那时候间中也会有练习到䒐䒏（忟憎）、甚至怀疑自己“水平系咪就系得咁多？”庆幸在迷失之时有另一半相伴和开解，“他很支持我跑步，适当时候提点我，又会陪我练跑”。
她笑言男朋友Max昔日是短跑手出身，“以前我睇佢（一场比赛）10秒多一点，依家佢睇我，最少要5分钟。”比赛时，Max细心为她打点一切，包括睇袋、报时间，让她可以“做大王”什么也不用理，集中精神应付比赛。她很感谢对方长年支持与鼓励，直言二人的感情也因为她的跑步求进之旅更进一步。
长跑是个相当孤独的运动，比赛过程中跑手要自己一个人独自应付一切，然而每个跑者也不孤单，家人、另一半、教练、跑友相知相伴，遇上困境和樽颈或许不是一时三刻能解决，身边人的关怀支持，往往是他们能坚持下去的最强动力和后盾。