陈国强传授金龄行山技巧　解决上山唔够气问题　落山护膝有法

64岁的“毅行先生”陈国强行山及跑山多年，由壮年跑到金龄，仍不断在山上挑战自己，参加不同的比赛。陈国强开办金龄行山课程，教导60岁以上金龄人士行山技巧。上年纪的山友行山，可能担心上山时不够气，落山则容易膝头痛，而陈国强就针对这些问题分享心得，传授实用技巧，不少学员都称赞有用！

金龄山友上山技巧

“上楼级，唔好急，做好深呼吸。”陈国强首先分享一句口诀。

他说：“大部分人喘气都是上山，因为上山要用很多心肺。无论青少年还是金龄，带氧运动会令身体需要更多氧气，心跳会更快，如果他未适应到，紧张而天气又热，呼吸做得不好就会晕。”

在陈国强的金龄班，当学员行楼级攀升时，动作一致齐整，人人叉腰挺胸，有的还边行边数着“1、2、3、4、5”。这些都是陈国强所教的上山技巧，帮助金龄学员够气上山。

他解释叉腰上山的原因：“如果你弯腰上山，其实不好的，压住肺部，呼吸不顺。只要叉住腰，就可以扩开胸部，心肺自然好。夏天很晒的时候，香港多石屎楼级，晒到热气上升，一蒸上来，人就更容易晕。叉腰挺胸可以将你的面孔跟地面拉远一点，呼吸就舒服一点。”

至于数楼级则是帮助金龄学员慢慢行的方法，例如每上5级楼梯，就将双脚踏在同一级，之后再换另一只脚上级；按个人体能，可以每3级或者7级也可以。有学员表示，未识这个方法前，以为行长楼级要在中途停下来休息，如果用陈国强的方法则可以不停步地行上去。

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金龄山友落山技巧

上山跟落山一样，陈国强强调切忌行得急。陈国强说：“他们（金龄人士）大部分行得不太好，以为落山就可以追速度，但其实疏忽了，落山不是用大步走去加速，而是用步频去走。”

他表示大大步落山易受伤，对关节的冲击很大，最理想是跨步小、步频密地下山。他说：“关节的受力主要跟人的重量、路径的斜度及人的速度有关。每只脚的足踝、膝及髋关节要承用很大的冲击力。我就教他们去化解、舒缓，放柔一点去落山。”

陈国强表示落山最紧要放松，先由收细步伐做起，“当他们做得明白了、做顺了，再慢慢叫他们加密步频，去加快速度”。

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金龄山友保健技巧

陈国强还教金龄山友一些按摩动作，他说：“我教他们做多一点小腿的按摩，或者大腿ITB（髂胫束）的按摩，有空就松多一点膝盖。关节好了，血液流通了，个人就会自然健康。”

陈国强的毅行教室与大埔民政事务处及救世军大埔长者社区服务中心合作，举行“埔”“足”“金”色年华山“毅”教室，教导60岁以上金龄人士行山技巧。他认为金龄人士可以在退休后建立行山兴趣，促进身心健康，“我跟很多金龄人士聊天，很多年轻时都为小朋友打拼，没有在工余给自己一项兴趣。如果他们行山的话，可以享受大自然，大自然可以帮人松弛心灵，这是一项很治愈的运动，又不需要很多装备，而且很方便，你都知香港四周都是山。”

陈国强留意到，有的金龄人士的行山技巧是错的，他透过这次课程帮他们纠正过来，而且让他们明白行山的安全守则，希望减少行山意外。