【跑步人志．黄德斌】找到目标为本的锻炼方式　真正爱上运动

上月，艺人黄德斌首次参加22公里的越野跑比赛，顺利完走。
“很倦，但很满足。”
满足，因为曾经付出。比赛前，他练兵数月，我就在他旁边一起训练，见证他从“中看不中用”蜕变成“中看又中用”。

认识黄德斌，由2005年的电视剧《火舞黄沙》开始。剧中的黄德斌经常赤裸上半身，电视机前的观众都被他健硕的身材迷倒。2018年，我与他在体能训练中心相遇，偶尔一起训练。“我跟发哥（周润发）跑山，但我跑得比大家慢很多，而且心跳很快。我曾与他们换表检查心率，我的心跳仍是特别快，朋友就建议我来接受训练，加强身体质素。”训练初期，我们曾一起练习引体上升和蹲等，多个体能动作都要兼顾身体协调，当时我认为他上半身比下半身壮健，身形好看，但实用功能不足，带氧能力也比预期中弱。

“以前我去健身室，练胸就胸、肩膀就肩膀，外形好看却无法应用于日常生活。例如，哑铃举到好重，但擡不起雪柜，身体许多动作都无法协调。现在很多体能动作都连带地训练多组肌肉，可以说是改变了我的健身概念。”

越野跑要走到泥坑、石坑和梯级等不同路况，双脚经常左右移动。以上图动作为例，训练范围包括股直肌、股外侧肌和比目鱼肌等，正切合越野跑需要。那一课，黄德斌做了这组动作242次。“现在体能课比以前出更多汗，我不再是把肌肉分割开锻炼，感觉到全身运行，整体来说是辛苦了。”想进步，就要付出汗水，德斌的锻炼方法就由“body builder”变成运动员般。我在旁观察数月，看到他由纯粹悦目的模特儿身形，渐渐变成一名运动员。当然，实情仍要透过比赛验证，所以黄德斌参加22公里的越野赛。

“我曾质疑自己，‘22公里得唔得呀’？但前辈们评估我可以完成，所以报名参赛。比赛时真的很倦，体能不知不觉下降，步幅缩短了，脚也抽得低了，结果被树根缠到，步速减慢，幸好最后我顺利完走，很疲倦，但很满足。”德斌喜欢越野跑，不止源于完赛的满足感，还基于越野跑的独特性。“除了空气清新、环境优美，越野跑还能训练身体不同神经。人要应付不同路段就需要不同动作，精神要很集中，眼比脚要快。踏错一步，就要想下一步怎样补救。这些多元化，使我喜欢越野跑多于路跑。”回想数月前，他对越野跑认识不深，现在用语变得“内行”。这些细节，没有花心神是不会拥有的。

近期，德斌与发哥等人登山，不再落后于人。“现在一样的配速，心率会比以前低，速度总算跟到大队了。我进步之余，他们都有进步，队友最好就是这样一起进步。”德斌不肯定会否再比赛，但一定会继续练习，只因他找到合适的锻炼方法，真真正正爱上运动。

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