跑步人志．金智武2︱每年PB进步神速2秘诀　公开课表盼全港齐进步

香港中距离跑代表金智武（Khan Mohammad Kamran）过去一年持续冲击男子800米和1500米香港纪录，有别跑手成绩惯常有起有跌的状况，他要求自己每年成绩都有进步，“疫情那两年没有比赛之外，基本上我每个赛季都创PB（个人最佳成绩）”。
Kamran愈跑愈快的同时，奇妙的是本地多位800米跑手成绩也同步加快，“以往每年只有5、6个跑手能跑进2分钟以下，今年有超过20个，香港史上从未试过”，他将本地男跑手整体成绩进步归功于他和训练团队组成的跑团，“因为我们，大家都想跟随。”
（跑步人志．金智武︱系列之二）
摄影：梁鹏威

公开透明的10人精英跑团

Kamran教练Jacob Rubin义务带领地利亚修女纪念学校（百老汇）田径队，并成立一个大约只有10人的精英跑团，当中不限地利亚校友，与Kamran老友鬼鬼的另一好手方贤明（Sean Fontaine）也是其中一员。二人是跑道上的最强竞敌，私底下是互相支持的好朋友，“过去3年很感激有Sean跟我一起努力，一起破（800米）香港纪录，他既是队友，也是好朋友。”

他说跑团的训练公开透明，Sean在网上公开练习课表，亦不时在社交媒体公开训练影片，Kamran声言“我们现在已是香港著名的跑团”，认为他们有助推动本地整体跑手的进步，“因为我们，人们都想仿傚。以往每年只有5至6个跑手能在800米跑入2分钟，今年有超过20个，历史上从未试过”，傲言：“在香港，当我们每年都在进步，人人都在进步。”可惜过去一季Sean持续受伤患困扰，由去年9月开始大部分时间都是独自训练。

train hard兼train smart的秘诀

他跟随Jacob教练已经7、8年，每年都在进步，“除了疫情那两年，没有比赛做不到成绩，其余每季都PB”，成绩不断创新高，有别于他在香港一直以来的观察：跑手到达一定成绩，然后进入一段平台期，可能长达数年，突破后又要再隔不知多久才能再进步。有别主流而做到不断进步，就是他口中常说的“不止要train hard，还要train smart。”

train hard靠自己，train smart就是靠他形容为“全香港最优秀中距离教练”的Jacob Rubin，“休季时当我到海滩玩，他已在家中辛勤和小心地准备下一季训练计划”，为他和团队成员构思出一套训练强度、量度适当的计划，“每一年他都会加入一点新元素，因此对我来说每一年都较对上一年更困难”，同时又称，“我的教练不会想杀死我们”，课表必须拿捏精准，相当考验教练功力。

斗心超强决意成为no. 1

由于他从小斗心超强，如果有个较他跑得更快的对手，他的进步幅度往往更快，例如800米前香港青年排名第一的梁浩俊昔日同场训练，“当时我尚未知道他的名字，教练只会跟我说他就是no.1，能跟他练习我已感到兴奋。我总是会尝试跟着他，直至我能够超越他为止。”

“我想成为最优秀，我的目标就是成为第一（no.1）”，跑团内成员每人定下每年快1至2秒的目标，Kamran对自己要求更高，“目标每年快2至3秒”。800米距离这个进度幅度不小，他坚信通过理念和努力便能达到，“我的关键之匙就是training hard（努力训练），同时training smart（聪明地训练），避免受伤”，今次亚锦赛是他首次代表香港参加大赛，缺乏经验，“希望明年我可以有力追近跟对手的水平。”

（跑步人志．金智武︱系列之二）

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