Omicron｜球场健身室再封14日 体能身材唔走样有办法
撰文： 张倩仪
出版：更新：
2022年，还是逃不过疫情“第五波”的出现，变种病毒Omicron出现社区隐形传播链，疫情急速恶化，政府周三（5日）召开记者会，公布收紧多项防疫措施。
其中，由周五凌晨起，所有体育处所将关闭14日，包括健身室和康文署豁下球场。
不想14日间身材“走样”、体能下跌？在家健身有办法！
相信经过2020-2021年的洗礼后，大家在应对封场都有一套，不想让自己与环境一起停济，只要有心就一定可以继续进步，或利用空档改善自身问题。
篮球的发挥很多都讲究下半身，除了增强肌力可以防止受伤，其实攻守两端都有一定帮助，例如防守时减少因脚步慢、反应不及的犯规、进攻“Footwork”基本功有利以后不断学习、叠加新步法等。所以打篮球不仅要“Don't Skip the leg day”，还要持之以恒地练脚。
下半身力量和速度训练：
【健身无难度】离篮框更近一点 跳跃不只靠脚力 3招教你跳更高【健身无难度】防守大锁全凭努力 反应快全靠重心低【健身无难度】篮球Footwork摆脱防守 学做场上的爆旋陀螺【健身无难度】篮球员想进步必练3招Footwork 提升速度与敏捷度【健身无难度】3个动作助篮球员下半身增肌 不用器材都做到！
上半身肌力、技术训练：
【健身无难度】3个掌上压玩法 篮球员必学的上身训练入门班【健身无难度】篮球员必要练好的基本 4个动作一切由拍波开始【健身无难度】NBA也常练的双手运球 进阶版的基本功练习【健身无难度】手臂线条练成术 打篮球不可缺少的手臂力量
“为何常常同手同脚？”不少人常问。
要知道协调不好，动作也就做得不好，与其花时间“执正”动作不如从基本的协调做起。协调性是指身体使用肌群的时机（Timing）正确、动作的方向和速度都恰当，平衡稳定且有韵律性。这些训练需要的空间较少，动作也小，可以随时在家练习，抽空改一下动作间的协调。
协调和细节改善：
Footwork动作逐格睇（按图放大）：
+6
练反应3招动作逐格睇：
+6