【健身无难度】如何提升篮球得分助攻技巧？　练好三大条件最重要

总会羡慕篮球员们可以传出好球、或在关键时刻起手？
又想学懂一边运球、一边兼顾对手动静、同时分心留意队友走位？只要练得其所、努力不懈，总有方法达到。

《Jumper》再次邀请到“Strive”的创办人、现为甲一东方龙狮和协恩中学的体能教练William，教大家各种体能训练，增强身体不同肌肉、从而应用到篮球。今次要教大家的3招能同时训练手眼协调、球感和反应，若练得好，也许就可以像电影《头文字D》中的一句对白：“当他说，看东西好像越来越慢，那时候我就知道他越来越快⋯⋯”

就如上一回的协调训练提及，协调是指身体使用肌群的时机（Timing）、方向和速度都恰当，而且动作稳定、合乎韵律，而协调主要受四大因素影响：分析力、感官的敏锐度、过往的运动经验、还有速度、力量、耐力与柔软度。

“手眼协调”正是其中一项影响篮球表现和判断的能力，与反应和球感密不可分：例如比赛间你正在运球，眼晴绝不能一直盯著球，必须同时观察对手并留意队友走位；此时若手眼不能分开“工作”，就很大机会错过防守者的漏洞、队友的空位，拍波也会“甩手甩脚”。实战间，总会手不及眼快而错过机会，原因就是协调性不足反应不及。

3招动作逐格睇：

网球反应接球 Tennis Ball Catches

平时接一个篮球或轻而易举，但要用同样方法接住小小的网球就会难度大增，Will提到这就是健身讲求的“OverLoad”。可能你会想：自己一个人将网球抛向墙、待它反弹后再接住，效果不也一样吗？但因为自抛自接，脑中已经意识到球的去向，难以训练到即时反应，所以和朋友一起练习效果会比较好。

这个练习还可以自行因应能力增加难度，例如一边运球一边接网球、弱手运球加接网球、加插不同形式的运球等。这是除了讲求反应，也是协调、球感、运球技巧等的多合一练习，这下子运球就不可以只盯著球看了。

1. 两人一组面对面站，一人负责抛网球，一人负责跟指示接球

2. 接球的一方只可以单手接球

3. 抛球的同时要讲出想对方用左手还是右手接

4. 若作反方向抛接，例如向右边抛但要求接求方以左手接，就可以练习反手接球

5. 或向不同高度抛，令接求一方要移动更多，就可锻练反应

6. 当掌握到一个网球的练习后，可以尝试用两个网球训练，提升难度

双球传接 Two Ball Catches

1. 同样两人一组面对面站，可因应力度自行调整距离

2. 两人各持一个篮球，同时使用同边手传接皮球

3. 可由单手原地空中传球开始，注意必须同时传球和接球

4. 传球时，手指指的方向会影响球的落点，尽量向对方的手心位置传

5. 直线且有力的球比有抛物线的球更容易接稳

6. 当掌握好原地传球，就可以尝试一边前后移动一边传球

双球传接加强版 Two Ball Catches 2.0

由于眼睛无法同时看著两个球的路线，很多时候要依靠球感、并用手掌控球的去向，免去控球时对眼睛的依赖， 眼睛就可以去观察运球以外的环境。加强版的动作，两边手一边弹地传球、一边胸前传球，可以考验手感及手部的敏捷度。

1. 同样两人一组面对面站，可因应力度自行调整距离

2. 两人各持一个篮球，传接时要同时使用同边手

3. 一手继续空中单手传球，一手则弹地传球，必须同时传球和接球

4. 传球时手指指的方向会影响球的落点，尽量向对方的手心位置传

5. 弹地传球时用力一点，对方更容易接稳