【健身无难度】篮球员必要练好的基本 4个动作一切由拍波开始
停课、停赛，不一定要停练，《Jumper》邀请到“Strive”的创办人、现为甲一东方龙狮和协恩中学的体能教练William，教大家在任何地方都可以进步的方法。
从身体的不同肌肉到篮球的应用，只要有恒心，大家都可以善用停摆的时间“改头换面”。
今天一起来做好球感，让“封场”期间的自己也不至于手感尽失。
球感，顾名思义是篮球员对球的感觉，手指对球的触感，就像上篮、射波以至是控球和传球都与球感相关。射球不进常常会说是“手感不好”，也就是球员的手对球的弹性和控制不够中。篮球的重量、大小，也会因为太久没有碰球而生疏。因此以下的动作，就能随时保持篮球篮球的熟悉，重拾的时候也不会“甩手甩脚”或是在家“手痕”的时候可以做。
球感有几个训练的目的：
让手指熟悉篮球让手指与手腕熟悉球体弹性，否则感觉不佳、不易控球。让手指熟悉球体旋转以利接球。让身体熟悉球体大小以利运球。让手指熟悉球体不同角度之弹跳，以增进运球技巧。
Ball Wraps （皮球绕圈）
-手持球先绕腰部一圈
-再将分别球绕双脚一团，还原到腰部为之一次
-顺时针和逆时针都需要做
Spider （蜘蛛形拍波）
-从右手开始在前面将球交到左手
-左手再将球交到后手的右手
-右手在后方交到左手边，再还原到前方的右手
若从滚球间取得节奏，就可以试用同样的方式指1尖拍球，惟球的位置要有身体的正下方，以免上身因迁就篮球而左摇右摆。这个练习可以训练球员多方向的控制篮球的去向，即使在眼难以直视的位置都可以凭手感去运球。
Figure 8 （8字形拍波）
-同样地以手指头用力拍波
-运球的期间围绕双脚做出“8字”
-双手需要交替做
小时候学打篮球，都会由控球或是拍波开始，而第一件事就是不要用手心去拍波。控球基本上只会很少时间会碰到手心，绝大部分时间都是靠手指的力量去控制球的方向，因为指尖运球的练习是任何打篮球的人的基本功。若已经能掌抵到技巧和节奏，在运球的同时可以眼向前看，尽可能不要看球。
Pound Crossover （交叉拍波）
-在左脚旁大力拍一下
-再将球拨向右手
-同样在右脚旁大力拍一下，再拨回左手
很多时候进攻都不可以直线冲到底，在防守者的场上进攻的一方往往要用不同的招数才可以过到对手的防线。其中Crossover就是最常用的方式，运球的途中突然转向，为的是让对手反应不及脚步跟不上；因此从垂直运球到突然的转向，这个动作的最基本动作正是Pound Crossover。
动作逐格睇！（按图放大）
NBA的控球能手有边个？（按图放大）：