【健身无难度】NBA也常练的双手运球 进阶版的基本功练习
新冠肺炎（俗称武汉肺炎）情况一直未能受控，作为“篮球人”，大家“手痕”亦“心痒痒”。加上减少外出留家的日子更是难挨，惟有没有想过锻炼自己总有办法？停课、停赛，不一定要停练，《Jumper》邀请到“Strive”的创办人、现为甲一东方龙狮和协恩中学的体能教练William，教大家在任何地方都可以进步的方法。
从身体的不同肌肉到篮球的应用，只要有恒心，大家都可以善用停摆的时间“改头换面”。
今天一起来做好球感，让“封场”期间的自己也不至于手感尽失。
可能有人会好奇：为甚么要同时间双手运球，比赛不都只用一个球，不会有机会同时运两个球吧？当球员己经可以熟练地单手运球，“双球”就是进阶版的练习，同时增加协调性的难度和技巧性，当回到只有一颗球的时候就会更容易控制。
对于运球技术属较初阶的人，或是因为最近少打球而生疏的你，在练习双球运球前可以先做上星期Will介绍的球感练习，让手指找回对篮球的熟悉感再增加难度。
【健身无难度系列】
先做好球感再增加至两球（按图放大）：
Together and alternating dribble 双手同时拍波
- 节奏可以有两种：同时拍和交替运球。
- 高度也可以是练习的重点：高、中，低，三个高度的也有各自己的功用。
- 同样地先熟习节奏，再加快控球的频率
- 五指分开，但手心不碰球
当速度愈快，拍波的力度愈大，手腕和手臂需要的力量就会更大。不同的高度运球，可适用于场上不同的情况；例如控球过半场的时候，大多不需要重心太低，但当有防守者“埋身”，重心就会因而改变。愈低重心的运球就会愈稳定，以避免遭对手抄截，也为切入的“First Step”做好预备动作；突发的切换重心和运球节奏，往往是成功过的技巧。
2 Ball Juggles 双球旋转拍波
- 拍波Crossover的同时将另一个球交到另一只手上
- 让两个篮球在运转的过程成为一个“三角形”：左手、右手和地板三点
- 可先练习接好Crossover回弹的球再加快速度
- 这个动作能有效增加手指的灵活度
2 Ball Crossovers 两球交叉运球
- Crossover的加强版，双手先各拿一球
- 同时拍到自己身前的中间前
- 放波的时候要一前一后，以免球撞球
- 双球换手，可从掌握节奏开始慢慢加快
Crossover的练习就做得多，当慢慢觉得单球Crossover没有挑战的时候，就可以多加一个球。双球Crossover不单同时控制两个球，重点是要手指如何同时控制篮球的落点和接球。
运球动作要注意？（按图放大）：
William在做示范的同时不停提醒，在运球期间不免有“甩手甩脚”的“虾碌”情况出现，千万不要觉得灰心，从慢到快，抓好节奏再增加难度。毕竟篮球需要一定的基本功，运球或手感就是其中一环，需要时间慢慢叠加不能一步登天，要学跑前也先要学走。在练习的时候可以记住William说的：“有甩手就代表会有进步。”
甲一也有不少控球达人（按图放大）：
NBA的控球能手有边个？（按图放大）：