【健身无难度】篮球Footwork摆脱防守　学做场上的爆旋陀螺

进攻是篮球员普遍最热衷的事，起手的当下，期待着抛物线后擦过篮网的声音，这种成功的快感确是让人上瘾。
问题是，如何让自己进攻能力更强？
《Jumper》再次邀请到“Strive”的创办人、现为甲一东方龙狮和协恩中学的体能教练William，教大家各种体能训练，从身体不同肌肉到篮球应用，随时随地都可以变得更强。从过往的8集，学到了不少体能和基本功上运用，是时候在实战用的步法下苦功。

最常见的进攻手段不外乎铲篮和射波，只要将篮球抛入篮框就为之成功；但在接触到篮框前，面前有5个对手对手中的球虎视眈眈，要入球先要保护好球再摆脱对手，再来才是你的命中率。

篮球进攻基本上都会提及“三胁势”，就是为了让自己在面首防守者的时候可以有更多选择；而步法（Footwork）方面，也是可以配合其中。小时候学篮球第一件事就要习惯不能走步，因此而有了轴心脚的概念。轴心脚运用（Pivoting）除了是一种篮球玩法上限制，也是帮助自己“解围”的技巧。轴心脚的Footwork运用和传球技巧对于后卫打法，在球场上偏矮小的球员相当有用，面对“高佬”也不用怕失误。

前转身（Front Pivot）

1. 从罚球线出发控球前进，在篮底下双脚跳停，使两脚均可做轴心脚
2. 双手保护球，想像自己面前是高大的中锋防守未顺利上篮
3. 跳停后，选择其中一脚作轴心脚，并向脚尖转身
4. 想像防守者仍在面对阻挡传球路线，习惯做一下传球假动作
5. 假动作能有效引对手重心移动，以防被抄截
6. 非轴心脚可以向前跨步并传球予队友

后转身（Reverse Pivot）

1. 做法与前转身大致相同，惟转身的方向不同，后转也是从罚球线出发控球前进，在篮底下双脚跳停
2. 双手保护球，想像自己面前是高大的中锋防守未顺利上篮，或是被对手90度包夹
3. 跳停后，选择其中一脚作轴心脚，并向脚跟转身，拉开更多空位
4. 想像防守者仍在面对阻挡传球路线，习惯做一下传球假动作
5. 假动作能有效引对手重心移动，以防被抄截
6. 非轴心脚可以向前跨步并传球予队友，手脚同时护球

拿殊式转身传球（Steve Nash series）

1. 从罚球线出发控球前进，在篮底下双脚跳停同时180度转身，使两脚均可做轴心脚
2. 同时双手护球约放于胸前
3. 非轴心脚带动一个小跳步，约转270度，同时形成跨步；轴心脚不离地，由脚尖转方向
4. 想像对方在自己转身后就会在身后，因此不用再一次跨步就可以传球

场上的技巧不同于肌肉的训练，不是指定的次数就可以练成，Will建议大家可以每边5下并做3组，若想加强肌肉对动作的记忆也可以多做，或在对战中使用。

3个动作有咩要注意？（按图放大）：

不妨趁机重温拿殊场上英姿（按图放大）：