跑步热话︱夏天应苦练烈阳神功还是先避其锋？6大好处须注意安全
夏天一到，跑步群组再次出现一年一度的“年经”热话——Facebook群组“香港跑步关注组”早前有跑友问道：“其实咁热使唔使停跑？”其他跑步群组亦有自称为新手的组员，问及同一话题。
根据香港天文台资料，香港每年6月至9月最高气温均超过摄氏30度，而且夏日天气炎热潮湿。夏日炎炎跑友到底应该如常跑步，练成一身烈阳神功，还是倒不如休息一下或改去做其他室内运动先避其锋？
“夏天应否停止练习”的话题一出，随即引来大量跑友热烈讨论，以下先看看正、反双方各自的理据。
夏天应否如常练跑︱正方意见1：拥抱阳光，应该照练
在30度以上的炎夏“同阳光玩游戏”，看来是玩命多一点，部分跑友却认为应该照常练习，有跑友回复：“烈阳神功由今日开始”，另有人说：“热跑爆汗先至排清毒素身体好。”
也有勇敢跑者声称：“我每年都练烈阳神功，都试过无数次夏天正午先去跑，当你有经验就知点跑又唔会中暑架喇”，他还分享：“重点系搽防晒，护眼睛，保水保能量。”
夏天应否如常练跑︱正方意见2：要练习，但需调节课表
不过建议苦练“烈阳神功”的跑友只属少数，大部分跑友建议虽然应该在夏天继续练习，但要因应天气作出适当调节，例如：“跑慢啲，跑短啲，晨早跑，夜晚跑”，“我呢个月开始都跑短左，平时每次跑10k，而家跑7k keep住fun run算，太辛苦会唔愿跑”，“跑7k心率就开始落唔返，keep住150-155! 跑短D”，“梗系唔停，可以跑短啲”。
综合而言，绝大部分跑友支持夏天要保持练习，同时要调节课表，一方面缩短训练距离，同时减低速度，并且选择在晨早及晚上气温相对较低的时间练习，避过气温最炎热的钟数。
夏天应否如常练跑︱反方意见1：不应跟天气对抗，量力而为
另有少数跑友认为不应勉强在夏天跑步，建议“量力而为”、“长跑长有，健康紧要”，亦有人详细列出炎夏跑步的不良后果，包括脱水、热衰竭、中暑、心血管压力、心理影响和动力下降，以种种健康风险表达反对夏日练跑的立场。
夏天应否如常练跑︱反方意见2：不跑步，同时做交叉练习代替
另有不少声音建议，可以做其他运动作交叉练习（cross training），例如游泳或健身，亦可到健身室跑跑步机，有跑友分享：“死跑无用，我已经选用其他室内有氧运动同重量训练用来代替跑步及减脂。”
74岁的长者跑手袁志林认为，香港夏日天气炎热，因此每年只会跑7个月，每到5至9月他不会跑步，只会游泳。
夏天应否如常练跑︱资深跑手意见：视乎个人需要
对于夏日应否继续练跑，以及应如何训练，正、反双方跑友意见各有道理，到底应如何取舍？资深跑手谭嘉敏（Carman）认为，其实一切须视乎跑手的个人需要，“如果在第三、四季有海外比赛，夏天根本无可能停止练习。例如我已报名参加10月的芝加哥马拉松，怎能停下来？”
她说跑手须因应自己的比赛日程，而定下练习课表，如大赛当前，无论什么天气亦只好照练，当然如上述跑友分享，唯有选择晨早上班前或晚上收工后气温没那么高的时间练习，以及在练习后补充足够水份及电解质。
夏日练跑的6大好处：
1. 加强心血管耐力
在较高气温下跑步，身体需要作出适应和调节，从而增加血浆容量，提升心血管耐力和心脏效能，血液循环得以改善，有更多血液把氧气带到肌肉
2. 燃烧更多卡路里
高温下跑步身体温度提升，需要通过排汗散热，从而燃烧更多卡路里
3. 让身体适应高温
较炎热气温下运动，迫使身体自行调节，适应温度转变带来的压力，有助减低因炎热气温引致各种问题的机率
4. 改善排汗效能
身体是需要适度训练的，在相对较高温度下练跑，身体能通过学习调节体温，改善排汗效能
5. 天然排毒
夏天跑步排出更多汗水，仿佛是个天然排毒过程，但须注意补给水份、电解质和矿物质
6. 提高比赛时心理韧性
夏天练跑一定较其他季节困难，挨得过高温下训练，心理韧性亦能增强。心理韧性对长距离跑步非常重要，而且比赛时也可能遇上烈日环境，可当日预习累积经验
夏日练跑的风险
缺水、中暑、热衰竭、抽筋、头晕、头痛、作呕
夏日练跑7大注意事项：
1. 避免在中午天气最炎热、阳光最猛烈的时间练习。可选择清晨或晚上温度相对较低的时间跑
2. 如果在天气炎热时（如摄氏30度以上）练习，宜减低练习强度和长度
3. 给予身体时间适应，先进行轻量慢跑，待身体开始习惯后才循序渐进提升强度和练习量
4. 练习期间注意适当补充水份，跑步前、期间和之后都要饮水
5. 过度排汗会导致电解质大量流失，有机会出现抽筋、肌肉乏力、心律不整、神智不清等状况。可通过运动饮料、盐丸、盐糖、电解质丸等补充
6. 穿著凉快轻便衣物，帮助身体散热
7. 注意聆听身体发出的讯号，感到任何不适立即停下来
真的很怕热点算好？
1. 到健身室以跑步机训练，代替到室外跑步；也可到康文署的室内缓跑径慢跑
2. 以同为带氧运动的游泳作交叉训练
3. 想达到运动效果但又唔想同阳光玩游戏，其实可在家中开大冷机做HIIT（高强度间歇训练）