行山中暑｜香港山女：盛夏行山 点先叫做量力而为？
最近每日都酷热天气警告，正常人都选择嬉水而非行山，但始终有啲傻人如我就贪𠵱家高清天和山上少人而继续行山，但最近的确少讲自己其实有咩考量、如何选择路线、带备咗咩消暑用品等等。而㖊日就接二连三见到似乎因为中暑而最终致命嘅行山意外，我谂无人想发生任何意外，真系一单都嫌多，因此纵使以前写报纸专栏时经常提的注意事项，藉今次时机重新整理及重提一下。
文：香港山女Mountain Girl HK
不少人话“行山要量力而为”，但观乎近日几单行山意外，佢哋系咪真系全部无量力而为？而点样才算是“量力”和“而为”？虽然自问并非任何专家，更无考过任何专业资格，但叫做行山9年有少少经验，近年亦会盛夏行山，就斗胆分享少少个人经验而已，欢迎讨论，但假如单纯觉得天气热就不应行山，就不用浪费大家时间了。
了解香港山女：香港山女首度出书介绍百大行山路线 渗入环保讯息盼山友带走垃圾
的确并非人人适合哩种天气仍行山。讲少少个人体质背景，我散热能力特别好，从未试过中暑（touchwood！），加上行山近9年，习惯户外天气及不怕热，因此自问体质是较一般更能适应盛夏行山或户外活动。
但我亦非一开始行山便会盛夏行山，也是慢慢以低风险的方法“量力”，衡量自己的能力。
1. 选择风险低的路线
盛夏行山，一定要慎选路线。在“量力”阶段，即自己也不清楚自己耐热程度时，选择短程、坡度低、多撤退点、多补给、路况简单易行（可以有手开遮）都很重要。但前题是自问有行山习惯，因为新手便挑战这种酷热天气，真的风险会很高，建议新手留待秋冬天气较凉爽才开始试试行山。
香港有很多小山头，部份坡度只有100米以下，而且接近市区，一旦感觉不适，亦可即时撤退或求救，救援也不用很久而导致失救。即使较偏远一点点，如附近有士多等可补给或遮荫消暑的地方也能减少遇突发情况而叫天不应叫地不闻的情况。而现时这种天气，中午至下午约3时是太阳最恶毒之时，自己一定开遮，还要是能阻光隔UV那种，体感比不开遮能至少降2、3度（个人感觉），因此假如路况需要双手攀爬便不适宜了。选择林荫路径就更好，但注意假如没风也仍是会很热的。
而选择路线前题当然就是要做足功课，知道其长度、坡度、路况、退出点、补给点等等都是必须的，绝对不宜行到边去到边就听天由命（虽然我从不理解为甚么有人会这样做但近年行山真的碰到很多人是这样的情况下问路……）
其实如果你未试过盛夏行山但又跃跃欲试，建议可以在市区先试，假如在你打算行山的时间（假设中午或下午）在户外行街2、3小时都几乎中暑，那么就建议留待秋冬才行山吧。
2. 不独行
无论任何天气，行山都最好不要独行，盛夏就更加，因为任何小意外，若未能及时求救便很容易最终变成失救。有朋友同行绝对是有多个照应，应付任何突发的意外。此外，亦建议将规划好嘅行山路线分享比屋企人知，有咩事屋企人都有迹可寻。
3. 做足防晒
正如前段所说，非常建议开遮。假如真的很顾及形象而嫌开遮老土，也建议穿著防晒浅色衣物、戴帽，这比任由太阳直接照射皮肤的体感较凉。但亦有散热较慢的朋友因穿著的防晒衣物阻碍其散热，因此要小心留意自己身体状况，看看会否出现中暑征状。
4. 带备充足消暑食品及粮水
带备充足粮水是任何时候行山都要做的基本事情，但盛夏则更要预备多一些，给自己或朋友也好，我都会准备有多无少的粮水。最近无论行几短我都带至少1至2升水或电解质饮品，够时间的话会提早雪冰水、用保冷袋或保冷樽，食物方面我会带多汁水果，以及备有盐糖，总之确保自己能补充足够水份及电解质。自问是大汗宝宝，所以更要补水。
夏天行山必备12件小物（按图放大）：
5. 注意身体变化
留意自己有否中暑或热衰竭征状，亦能于遇上危险初期及早发现并作出相应补救措施。参考网上资料，中暑依严重度可分3个阶段，依序为热痉挛、热衰竭、热中暑，征状包括热痉挛、心悸、血压下降、头痛、面色苍白、恶心呕吐、协调能力下降、虚弱头晕、抽筋、面色苍白、皮肤湿冷、脉搏快而弱，甚至无汗、面色潮红、体温高而皮肤干燥、肌肉无力、脉搏快且强、意识混乱、头晕、步履不稳、行为异常、胡言乱语、癫痫及昏迷等。
因此凡意识到自己有以上任何征状，都已经是身体给你的警号，应立即到阴凉处休息，尽量降温，如解开衣物、洒水、用遮或开扇拨凉、补充水份或电解质等，视乎情况有需要便报警求助。即使行完山，假如曾经出现过以上中暑征状，都建议去睇医生或急症室，以免其实已中暑而不自知。
另外，假如本身有长期病患、心血管疾病、糖尿、或曾经中暑者等等，属于高风险人士，酷热天气下就真系不建议行山了。
当然，做人就是有风险，哩个天气玩户外活动更甚，但大家绝对可以做足预防措施减低遇到意外时嘅风险。意外就系意料之外，相信系无人想的。而且，除了这种超热天气，其实暴雨、雷电、天气不稳的话也有其行山或进行户外活动的风险，量力而为在不同情况下其实都有不同的“量力”方法，今次只集中谈酷热天气的情况。相信有不少人转行涧，但行涧又有其他风险，自问无甚经验，未敢乱谈。
简而言之，由浅入深了解自己的耐热程度，每次出行前做足功课翻查路线资料，做足防晒准备，带备充足消暑粮水，定能减低不少盛夏行山的风险。相信有不少资深又能耐热的山友会继续行山，我也是其中一员，盛夏的山头有其精彩的一面，我作为爱山之人定喜见大家喜爱香港的山野（垃圾虫和破坏环境者除外）。哩个天气仍然选择行山嘅，应该都真系好钟意行山。共勉之。
【本文获香港山女Mountain Girl HK授权转载】
了解更多夏天行山须知：
10条夏天行山路线推介！走进林荫山谷免曝晒 多补给点可轻装上阵
【夏天行山】从选择路线起避免中暑 必备消暑小物助身体散热降温
【夏天行山】常见意外处理 详解中暑、热衰竭症状分辨及急救方法
【夏天行山】近年至少两宗被雷击致死 遇雷暴应尽快离开高原山脊