夏天行山三宝又轻又降温　山艺教练分享预防中暑心得｜刘志宏专访

天气炎热，夏天行山有什么要注意？山艺教练刘志宏建议山友慎选路线，在天气开始变热时，选择树荫多、少攀升的行山路线，让身体适应炎热环境。他表示热衰竭及中暑是香港常见的行山意外，提醒行山人士别死顶，若感不适应马上休息及降温。他还推介山友携带“夏天行山三宝”，分别是缩骨遮、扇子及喷水壶。

5月踏入初夏，天气转热，行山人士容易因热病不适，包括热痉挛、热昏厥、热衰竭以及最严重的中暑。刘志宏提醒：“天气开始热，啲人未适应到高温。如果身体有一段时间未适应好热嘅环境，容易受热致病。”

初夏宜选低难度路线

“举例，你喺25度生活咗一个星期，下星期突然升到35度，你即刻上山，身体都未适应到，最易有热病。气温急升要小心。”就算是行惯困难及长途路线的山友，刘志宏都建议在初夏先降低行山路线难度，选择距离短、攀升少、多树荫、多补给、多撤退点的路线。刘志宏除了是一位山艺教练，还是退休救护。

刘志宏曾经试过在山上热衰竭，手脚无力，不断出汗，腹部抽筋，幸好及时意识到问题，妥善应对，令情况没有恶化至中暑。他忆述：“上石屋山嘅时候，有朋友好好，准备咗两枝五花茶畀我。我冇控制好自己，一次灌晒两枝落肚，𠮶阵好热，所以好畅快。点知饮得太多，系咁标汗，落到嶂上觉得肌肉抽筋，个人开始好虚脱。”

他没有死顶，第一时间将情况告知队友，躺在树荫下，并饮用电解质饮料，休息了半小时才再起行。他说：“电解质唔能够即刻补充，要畀肠脏慢慢吸收。每次行到树荫位，我都瞓低，补充电解质，跟住再行一阵。就系咁样大约个几两个钟，唔舒服嘅感觉消退，慢慢落山，但落到山个人都唔太精神。”

推介“夏天行山三宝”

访问期间，刘志宏从背囊拿了缩骨遮、扇子及喷水壶出来，向记者介绍“夏天行山三宝”，他表示这3件小物又轻又有用。缩骨遮用来挡太阳，扇子用来搧凉，而喷水壶可向人喷出水雾，帮助皮肤降温。他说：“遮阴、喷水加泼凉，有机会喺恶化到最坏情况之前逆转过嚟。”

退休前，刘志宏记得在一次夏天的攀山拯救演习中，见识过喷水壶的效用。他说：“我哋一队救护同埋民安队几个队员，喺山上揾到一位扮伤者嘅人士，轮流去擡佢落山。当时我见到有位民安队队员唔使擡，腾空双手，佢拎住个好大嘅喷水壶，不断去喷其他队员，就好似系个医疗兵咁，不断同你喷水降温。”

热病是夏天行山最常出现的问题，必定要多加留意。刘志宏说：“啲人去爬一啲险位，平时系爬到上去，但有时天气热，爬得几爬，突然晕一晕，咁就跌落嚟，所以唔能够掉以轻心。”他建议行山时可以留意队友状态，“喺我经验，你见个朋友状态同平时有啲唔同，例如佢平时多嘢讲，但𠮶日粒声唔出，就要问下佢热唔热，睇下佢流得多唔多汗，啲汗系咪冻，有冇面青口唇白”。他表示带队行山时，见到有队友头耷耷，都会主动停下休息，叫大家饮水。

曾经是消防野外支援队成员

刘志宏千禧年初协助创办消防野外活动组，他还做过消防野外支援队成员，会到不同山赛做义工，多次帮助受伤的山赛参加者，接应前来救援的飞行服务队直升机。他笑言在消防救护的训练中学过“接直升机”，但应用得最多的时候并非当更，而是做野外支援队义工时。

“会喺空地做一啲地对空嘅讯号，例如挥动颜色鲜艳嘅斗篷，或者铺喺地上形成‘I字’。”刘志宏说：“直升机上高盘旋嘅时候，佢已经知。佢会再飞高少少，我哋已经知佢睇到我哋，就将斗篷、喺地面容易吹走嘅嘢收走，全部人揾啲有掩护嘅地方。”直至直升机降落，空勤人员落机发出指示，他们配合送伤者上机。

有次当更的时候，刘志宏到飞鹅山拯救一名从高处堕下的伤者，他感受到直升机的威力。他说：“我哋接触到伤者，帮佢初步固定骨折位置，但个位好斜，直升机降落唔到，唯有将空勤人员吊落嚟，绑住伤者升上去。𠮶阵啲沙沙石石打落嚟，我哋现场嘅救护员感觉好似全身被气枪打咁，其实都几痛，好彩有戴头盔。我哋当然将伤者包好，等佢唔好俾沙沙石石打中。”

刘志宏呼吁行山人士见到直升机盘旋时，若不是求救者，请不要兴奋挥手，以免令救援人员误会，“唔做任何动作，已经系最大嘅帮忙，甚至知道附近有伤者，就主动撤离，想拍片都行远啲，揾到有掩护嘅地方先”。

他记得有次到西贡咸田湾行山，坐在士多吃饭的时候，见到有直升机想在沙滩降落。他说：“直升机不断叫人离开沙滩，但冇人理会，继续拎住手机影直升机。可能因为螺旋桨声，下面嘅人未必听到佢讲。无奈地，直升机飞到士多后面嘅荒废直升机场降落，空勤人员再拎担架去沙滩做嘢。”

疫情期间，港人涌到郊外玩乐，行山意外急升。刘志宏说：“有啲人会去探秘𠮶啲，上网睇完段片就去行，以为好容易去到，去到先知原因咁崎岖，咁样就好易出事，准备唔够，亦估唔到行山要饮咁多水。”

行山多年，刘志宏表示常常被人问路，但最难忘的有两次，试过有人拿住一本《地图王》问他嶂上许林士多在何处，另一次“最经典有人拎住手机张相问边度嚟，我话距离好远，起码行个几两个钟，佢话唔知道，睇网上讲呢度行到去”。他还分享有次带山艺班到双鹿石涧练习绳索，遇到一个叔叔长时间望住他们，“我问佢想行去边，佢话每次行山都系冇目的地，见到其他人就跟住行，𠮶次佢剩系见到我哋”，最后待山艺训练完结，刘志宏就带那叔叔一起下山。

做足准备之外，刘志宏还希望行山人士珍惜郊野环境，带走自己的垃圾。访问当日，他顺手捡走几个在山径旁的胶水樽，落山时扔到马路旁的垃圾桶。被问到见过最奇怪的垃圾，刘志宏记得又是双鹿石涧，但那些垃圾严格上不算是垃圾。

他忆述：“喺石涧中间有个胶袋，打开一望，有通心粉，有啲开咗，有啲未开，有啲面包，食咗两块，仲有几罐罐头。好明显就系食剩咗唔想带走，就成袋扔喺度。”他还见过有人整齐地将垃圾包好，却将整包垃圾挂在树上。

行山不只是游玩或运动，还可以是一次学习的旅程，认识生态，了解自己，锻炼心志。刘志宏说：“带我上山嘅师父同我讲过一句话，其实行山就等同你自己嘅人生。当你行到好辛苦嘅时候，望返转头，原来其实辛苦都系不外如是，已经俾你挨过咗。”