夏日运动好去处｜三种常见健身室简介及指南 附心得及新手建议
夏日炎炎，香港高温环境下，在户外运动不是人人都受得住。《01体育》为大家介绍一些能在室内做运动的指南及攻略，让大家能在这个夏天，暂时远离电子产品之余，也能清凉地享受运动乐趣。
相信有不少人都希望能在夏天大晒身材，“做Gym”风气近年盛行，健身室愈开愈多，大家可以从这篇介绍中，大概了解一下各种健身室的特点。
适当的负重训练，当然能有助减肥，根据burned-calories.com资料，一个180磅重成人健身60分钟，能消耗约532卡路里，比踩一个小时椭圆机还要多出超过100卡路里。不过市面上健身室众多，而且不少都需签约一年或以上，因此应选择适合自己的种类。
经济之选：康文署健身室
目前康文署在全港有86间健身室，遍布港九新界，地点能满足大部分民众需求。其收费更是十分实惠，月费只需180元（港元，下同），全日制学生、60岁或以上的长者、残疾人士及其同行照料者可获半费优惠。
若非经常使用，还可以按次数付费，繁忙时间（星期一至五下午6时后、星期六下午1时后、星期日及公众假期全日）每位每小时收费为14元；非繁忙时间则为每位每小时收费 13元，“断钟计”同样设有半价优惠。
不过对很多人来说，康文署健身室的最大门槛，是要先参加康文署举办的“正确使用健身室设施简介会”并通过测试，或是参加康文署由2006年5月或以后举办的“器械健体训练班”，且出席率达八成或以上。由于席位不多又十分抢手，所以不少人在尝试数次不成功后便会气馁，因此放弃或是光顾坊间的健身室。
康文署健身室的开放时间为早上7时至晚上11时，同样能满足大部分人需求，不过有时候会有团体预约，或是场地保养，用家在动身前可先通过康文署网页查看该月时间表。
大众之选：连锁健身室
当然，由于地点、大小、器材等因素，康文署健身室未必能满足所有人需要，因此坊间也有不少著名连锁健身室，例如Physical舒适堡、PURE Fitness等，其中前者以价格实惠著称，后者则以舒适环境及各种小型课堂为卖点，大家可因应自己需求选择。
不过要注意的是，本港某些健身室销售陷阱不少，透过销售员购买会籍很容易一签便签下多年合约，或是没看清楚某些霸王条款，因此签约时要格外小心。
Physical舒适堡 Pure Fitness Waterfall
上班族之选：24小时连锁健身室
港人最爱返工，加上工时长，康文署及不少连锁健身室又会在晚上十一时关闭，因此近年24小时的连锁健身室愈开愈多，成为现时香港主流。Anytime Fitness、24/7 Fitness、Snap Fitness等，相信大家都曾在街上见过。
24小时连锁健身室的最大好处，当然是顾客不用受时间限制，能随心所欲地在任何时间前往。其次是它们的收费模式相对较为透明，绝大部分月费都在500至600元范围（签一年或以上合约情况下）；而且目前几间主流的健身室，都采取每个月自动从信用卡扣款，而不是一次性缴费模式，所以用家也不用担心健身室突然倒闭的问题。
Anytime Fitness
24/7 Fitness
Snap Fitness
FIT24 Fitness
GO24 Fitness
除上述三种健身室外，香港现时仍有不少私人健身室，有些是采私人教练制，有些则纯粹只是健身场所，场地及设备较为简陋，且多以哑铃及杠铃为主，也就是俗称“铁馆”的地方。因各有不同，在此就不作简述。
编辑个人心得
编辑个人有健身习惯，因此先在本文分享自己的小小心得：选择健身室的首要条件，应是地点跟距离，只有住的地方跟健身室够近，才不容易因为其他因素而给自己不去训练的借口；当然，确定地点后，就要考虑价钱。
如果从来没有接触过器械健身的话，个人建议先从康文署入手，毕竟不用受合约束缚，试做短时间后觉得不适合或没兴趣，也大可放弃不做。因为24小时制的连锁健身室，虽然宣传时是写不受合约束缚，但除一天的试做体验外，提前结束合约或只签一个月、三个月的短期合约，价格相当昂贵。
通过康文署的训练班或是上网学习基本知识及姿势后，便可以制定训练计划。初学者也不用担心姿势不佳在健身室会被取笑，其实大多数人看到新手做错的话，也会热心地主动提醒，甚至自己也可以大胆一点询问旁人，毕竟所有人都曾经历过新手期。
最后就是即使上手后，也不要盲目地追求大重量，因为负重训练本来便会对关节造成一定负荷，过于急进，很容易便会受伤，一休息便是一两个月，得不偿失。