晨跑热如中午 分享抗热练跑3式 投入冷气Gym房外的世界︱01跑记
“不是够强才来练，是练才有机会变强。”朋友总说我们跑得太快，想自己练好一点才参与团跑，但谁没有慢过？就算香港好手，去到日本都不算快，但他们仍会去训练和比赛；只因没有天生的强者，要愿意去练习，才有机会变强。
夏天来了，跑手们要练习，还多了一个关口，就是温度，不想留在冷气的健身室才能跑，就要了解文中3个要点。
我喜欢晨跑，上班前跑港岛东，周末跑跑马地游乐场，所以对温度变化感觉敏锐。周日在港岛东练跑，未起步已想归家。假如我屈服于天气，只能在健身室才跑又不甘心，所以迫自己用低心率慢跑6公里。跑完时低头望表，时为早上8时30分，气温摄氏30度，体能摄氏34度，实在热得可怕，怪不得要停步。夏天练跑，不能再与冬季一样，所以想出3项细节，跑手们不妨参考。
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1） 不麻木追求速度，改为注重心率
股坛有句话：“股民只会记住股价最高位时冇放股票”；跑手都是一样，只计住自己最快配度，快跑时坚持用最高速度跑。实情是，配速与股票都不会长期在高位，受许多外围因素影响，上上落落，温度就是一大外在因素。
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跑手都熟悉最高心率，当温度高时心率自然提高，所以未到最高速，心率就先到达极限。以我自己为例，4月尾的周末，还能用与冬季时相若的配速快跑；但上周六，当心率达到相若水平，配速竟跌了10秒。 你说我不用功吗？平均心率达每分钟179次，最高达193次，略有危险了。
因此，夏季不妨多参考心率以策安全，慢跑都可以，例如不在意配速， 用低心率慢跑锻炼身体。
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2） 降温散热 不止靠饮水
饮水和补充电解质很重要，但不是唯一方法。湿热天气跑步特别辛苦，与汗水停在皮肤上，影响散热息息相关，汗水难蒸发，覆盖皮肤，体温下降得慢，愈跑感觉愈热。无论快跑慢跑，不妨多用毛巾抹走汗水，可以像马拉松时有湿海绵抹身更好。流得多汗，当然都要多饮水和电解质，预防脱水和抽筋等。
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3） 不能跑得长 不妨跑得密
访问过很多高手，他们都就慢跑很重要，所以经常慢跑50分钟，打好底子，应付重课就有心有力。可是，冬天慢跑50分钟很轻松，但夏天已算是辛苦，原因第1和2点已略为讲解。那要怎么办呢？建议大家可跑短一点，例如9公里变6公里，然后跑得密一些储回里数，就可以避免轻课变成重课。
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