室内运动推介︱保龄球桌球攀石室内缓跑径 夏日叹住冷气减肥健身
夏日炎炎，连在家中动也不动也会焗出一身汗，幸好天地有冷气，保龄球、桌球、攀石、甚至跑步四项运动，都可以一边叹住冷气，一边做运动，最适合怕热一族。这些室内运动对减肥健身有多大效用，香港又有哪些地方可以参与？以下逐一为大家介绍。
1. 保龄球／每小时热量消耗： 约326卡路里
保龄球相对跑步和游泳等带氧运动，运动量看似不高，不过根据burned-calories.com资料，一个180磅重成人打保龄球，每小时可消耗约326卡路里，也不是想像中低。保龄球在室内冷气场馆玩，舒舒服服，又适合带同三五知己或家人一起参与，是个很适合夏日消暑或天气不理想时进行的活动。
保龄球看似简单，其实是个力量、技术和瞬间爆发力兼备的运动，掌上用三只手指控制10多磅的球，无论是入门版的直线球，或是进阶版的曲线球（或称：飞碟球），均对手指、手腕和手臂都带来不小压力，为避免受伤，最好先由专人或具经验的球手指导。
香港五大主流保龄球场馆：
2. 室内攀石／每小时热量消耗： 约754卡路里
攀石是体能要求甚高的运动，根据burned-calories.com资料，一个180磅重成人攀石每小时可消耗约754卡路里。近年本港开设多个室内攀石场，攀石运动有一定危险性，建议未接触过的人士先参加新手班，学懂基本技术及礼仪，尤其是下跌的技巧。
消委会实测比较10间攀石场的新手班，由45分钟至60分钟不等，课程长度相差不远。在10间场馆中，新手班最便宜的是Vita Beta Climbing Gym 攀．心流有限公司，学费248元，网上报名称228元，最昂贵的是The Player Climbingym，长60分钟的新手班要458元。
消委会抱石场测试｜比较新手班日票价格 有3间驻场教练反应迅速
消委会实测10间抱石场资料（以开首英文字母排序）：
1. Camp Four Bouldering Gym（沙田）
抱石路线数目：约70条
新手班学费（课程长度）：$280（60分钟）
成人日票价格：$198（学生$168）
攀石鞋租借费：$40（连袜、自备袜获%10回赠）
抱石路线数目：约80条
新手班学费（课程长度）：$290（50分钟）
成人日票价格：$250（学生$190）
攀石鞋租借费：$30
3. Hong Kong Climbing Park香港攀爬乐园（沙田）
抱石路线数目：未有提供
新手班学费（课程长度）：$398（55分钟）
成人日票价格：$218（周末及公众假期$258）
攀石鞋租借费：$30
抱石路线数目：约50条
新手班学费（课程长度）：$398（50分钟）
成人日票价格：$278（学生$248）
攀石鞋租借费：$40
抱石路线数目：未有提供
新手班学费（课程长度）：$400（50分钟私人新手班）/$250（60分钟新手日）
成人日票价格：$250（学生$210）
攀石鞋租借费：$40
抱石路线数目：约50条
新手班学费（课程长度）：$280（50分钟）
成人日票价格：$220（学生$160、平日下午3时前及星期六晚7时后$150）
攀石鞋租借费：$50（新顾客首次免费）
7. Project_Climb and Boulder（九龙湾）
抱石路线数目：约70条
新手班学费（课程长度）：$350（50分钟）
成人日票价格：$220（学生及伤健人士$180）
攀石鞋租借费：$30
抱石路线数目：未有提供
新手班学费（课程长度）：$458（60分钟）
成人日票价格：$288（学生$218）
攀石鞋租借费：$40（连袜）
抱石路线数目：约160条
新手班学费（课程长度）：$300（45分钟）
成人日票价格：$280
攀石鞋租借费：$40
10. Vita Beta Climbing Gym 攀．心流有限公司（荃湾）
抱石路线数目：约60条
新手班学费（课程长度）：$248（45分钟）*网上报名$228
成人日票价格：$198（学生及伤健人士$168）*首次进场需付$50登记费
攀石鞋租借费：$20
3. 桌球／每小时热量消耗： 约240卡路里
如果想靠运动减肥，桌球的效率并不理想，根据burned-calories.com资料，一个180磅重成人打美式或英式桌球，每小时仅消耗约240卡路里，较步行的257卡路里还要少。虽然如此，桌球在香港是个甚受欢迎的运动，康文署资料显示，全港有48间持牌桌球馆，包括港岛区8间，九龙区26间，新界区14间，基本上遍布各区，十分方便。
消脂效果纵强差人意，但桌球入场门榄不高，尤其是更简单易玩的美式桌球，趁食饭、饮酒之余跟朋友一起打几局，不失为一项有趣夏日消闲活动。
4. 缓步跑／每小时热量消耗： 约600卡路里
缓步跑是门榄极低运动，穿上一双跑鞋便可成行，简单方便又快捷，根据burned-calories.com资料，一个180磅重成人缓步跑每小时消耗达600卡路里，对比桌球、保龄球等运动效率相当不俗。
香港的夏日不是说笑，30多度高温，烈日当空下户外做运动很易中暑，近年政府在不少室内运动场地加设缓跑径，叹住冷气慢跑感觉不错。要留意的是，这些室内缓跑径每个圈不足200米，跑得太快会转圈转到有点头晕，而且大部分只有两条线，人多挤迫时或会“塞人”。若然怕热又想郁吓，没办法，别抱怨太多了。
香港6条室内缓跑径实测：
1. 香港公园体育馆室内缓跑径｜港岛唯一之选 有项设施超缓慢
2. 彩荣路体育馆室内缓跑径｜九龙最新净之选 配套适合亲子齐跑
3. 调景岭体育馆室内缓跑径｜跑道设计有特色 借用储物柜最方便
4. 保荣路体育馆室内缓跑径｜离上水站15分钟 最方便驾驶人士
5. 坑口体育馆室内缓跑径｜跑道四方天窗透光 位置被停车场怀抱
6. 天晖路体育馆室内缓跑径｜入口设计似机场 跑道如在红馆天花
想跑步，必要一双合适的跑鞋：
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