大脑健康会因久坐、听歌受影响？　6个坏习惯要早戒除｜自我管理

在讲究效率的今天，科技虽然可以协助处理很多工作，但你又有没有想过，这种“高效率”的生活方式，其实是会对我们的大脑带来伤害呢？
有专家指出，现代人的生活方式会削弱神经路径，减弱思维能力，令人变得愈来愈笨。

当我们谈及健康，我们常常会花很多心思和时间去关注身体各部位，却不太关心大脑是否健康。其实，要拥有真正的健康，绝对不能忽略我们的大脑，毕竟记忆、思考、推理、决策、语言、身体活动等通通都与大脑有关，如果想将个人的生产力提升至最高水平，从而改善大脑健康，便需要调整以下6个日常习惯。

影响大脑健康的6个习惯（按图了解）：

1.【多任务处理】

现代人生活已不能脱离智能手机，不论是发短信、电子邮件、看Instagram、安排行程、听歌、拍照、找路等等，大部分你需要的功能基本上都能在手机上找到，而且更能同步处理不同事情。

麻州理工学院神经学家、注意力不集中专家厄尔·米勒（Earl Miller）指，我们的大脑没有很好地连接到多任务功能，当人们认为自己是多任务处理（multi-tasking）时，他们实际上只是非常迅速地从一个任务切换到另一个任务，而且每次这样做时，都会影响认知能力。

多任务处理也会增加压力激素皮质醇的产生，以及引发人体的“战斗或逃跑反应”，这可能过度刺激你的大脑，导致出现意识模糊或混乱的思维。

2.【资讯超载】

我们每日在社交媒体、新闻通知、工作电邮等收到极大量的资讯，如果不进行管理，有机会令大脑受不必要的过度刺激而导致压力及决策疲劳。

伦敦格雷舍姆学院前心理学客座教授葛籣·威尔逊（Glenn Wilson）在其研究发现，当你试图集中精力完成某项任务的同时，一封电子邮件在收件箱中尚未阅读，可以令你的有效智商降低10%。

为了提高大脑的效率，我们应该善用有效的工具和设置来过滤资讯，例如关闭一些不必要的通知、在专注工作时将手机设定至飞航模式等，帮助大脑忽略不必要的资讯。

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3.【久坐】

身体缺乏活动与心脏病、肥胖、抑郁、痴呆症和癌症等慢性健康问题有关。根据《比较神经学杂志》的一项新研究，久坐会改变大脑中某些神经元的形状，代表不活动与精神衰退之间存在联系。

我们应采取工作时站立、适度步行等措施，即使每次仅10分钟也好。如果长期坐著，即使之后再做较高强度的运动，也不足以抵消长时间坐著的有害影响。定期的体力活动可以增加大脑化学物质，促进更好的记忆和学习。

4. 【萤幕时间太多】

面对面的互动习惯正日益被电子工具所取代，人们花在网上的时间比以往任何时候都多。然而，整天看屏幕会伤害你的眼睛、耳朵、颈、肩膀、背部、手腕和前臂，还会干扰睡眠质素。有专家指出，过多的萤幕时间对智力和情感幸福都有负面影响。

缺乏真正的人与人互动，会限制大脑建立更好连接的机会，也会导致孤独和抑郁，影响大脑健康。密歇根大学的一项研究发现，即使每天只与另一个人交谈10分钟，都已能改善记忆力和认知能力。虽然在今天完全不使用电子产品是不可能的，但我们可以尽量减少萤幕时间，例如使用软件限制使用社交媒体的时数。

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5.【耳机音量太大】

不少人在听音乐时都喜欢调高音量，令自己完全浸淫在旋律之中，隔绝外界的声音，有如身临其境，不过，如果不断地大声播放音乐会损害你的听力。这不仅仅与耳朵功能有关，事实上，老年人的听力损失会引致大脑问题，包括阿兹海默症和脑组织丧失。

想测试耳机是否太大声，你可以将耳机调校至平日的音量，将它放置在一只手臂的距离，如果你仍能听得清楚播放的音乐，便要调低音量。此外，一定要让耳朵定期休息，不要长时间戴上耳机。

6. 【睡眠质素差】

很多人都有睡眠不足的问题。睡眠不足会减慢你的思维、损害你的记忆、注意力、判断力和决策，并阻碍学习。来自宾夕法尼亚州大学医学院的研究团队便曾以小老鼠进行实验，发现长期睡眠不足会导致 25% 脑细胞死亡。

每晚7至8 小时的良好睡眠对于刺激新连接和大脑生长至关重要。如果你有失眠问题，应尽量坚持规律的睡眠时间、避免在睡前玩手机、停止摄取咖啡因、冥想等，以改善睡眠质素。

如果你关心大脑健康和思维质量，便要学会照顾你的大脑。改变可以提高你的记忆、学习、精神恢复力和大脑的整体健康。

（资料来源：Ladders）

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