【职场健康】游泳、踩单车无助减肥？ 研究：这6种运动最有效！
养成每天适量运动的习惯，是减肥烧脂的必要条件，不过，原来不同运动对修身的效果可以大相迳庭！早前有研究指出，原来慢跑、瑜伽等六种运动比起游泳及踩单车更能有效对抗体内的肥胖基因。
夏天已过了一半，你的减肥大计划成功了吗？根据台湾大学公卫学院、台北荣总与国家卫生研究院等学者在8月刊登于《科学公共图书馆．遗传学》（PLOS Genetics）的研究，发现不同运动对对抗肥胖基因的效果有着不同。
参与是次研究，台大公卫学院流行病学与预防医学研究所副教授林菀俞在媒体访时，表示肥胖有机会增加心血管疾病、代谢综合症等疾病的风险，近年甚至已成为许多已开发国家共同面临的隐忧之一。她续指，虽然专家常建议市民多运动，但却没有告诉他们做什么运动才能最有助减重。
林菀俞表示，台大公卫学院、国家卫生研究院及台北荣民总医院研究团队利用“台湾人体生物资料库”，分析约一万八千万名年龄由三十岁至七十岁市民的全基因体定型资料及健康问卷资料，并以此分析身体质量指数（BMI）、体脂肪率、腰围、臀围、腰臀比等五大肥胖的指标，再分析十八种运动项目对肥胖基因的影响程度。
慢跑减肥最有效
研究发现，在这一万八千名带有肥胖基因的市民中，只有41%人士有运动习惯，比例相对偏低。他们进一步研究有运动习惯的人时，发现人们即使带有肥胖基因，只要勤做慢跑、行山、健走、散步、瑜伽、土风舞或国际标准舞这六种运动，便可避免坠入肥胖的陷阱。
在这六种运动中，以慢跑的减肥效果最有效，因为慢跑者比不运动者平均少增加1.02的BMI、少1.76厘米的腰围以及少1.3厘米的臀围。林菀俞认为，慢跑之所以能够对抗肥胖基因，主要是慢跑需要摇摆手臂、腿部、足部，连肩膀、腹部都会参与动作，过程需有着全身性的锻炼。
不过，不是每个人都适合慢跑减肥，台大医院北护分院院长黄国晋表示，慢性病患者或肥胖患者应先从低冲击运动做起，像是散步、健走等，然后再逐渐慢慢增加运动量与运动强度。另外，有心血管疾病风险者亦不宜进行过于剧烈的运动，他亦建议这些人士应先和医生讨论运动方式，避免增加心肌梗塞等风险。
另外，根据是次研究结果，如果想透过慢跑、行山、健走、散步、瑜伽、土风舞或国际标准舞来减肥，便要达到一定的运动强度才行。
相关运动的建议频率及进行时间（按图了解）：
游泳、踩单车效果不显著
此外，研究发现，游泳、踩单车、气功、跳舞机、伸展操、太极拳这六种运动的减肥效果并不显著。林菀俞表示，过去有研究发现，在冷水中游泳会特别刺激食欲，反而使游泳后吃更多，因而影响减肥效果；另外亦有研究指出，游泳、单车、气功、伸展操、太极拳等属于低负荷量运动，可能因而影响减肥效果。至于跳舞机的效果不显著，可能与在家使用较随性及使用时间较短有关。
至于重量训练、羽毛球、桌球、篮球、网球等运动，因在是次研究中所分析的族群里，较少人从事这些类别的运动，因此未能作出分析。
当然，有运动总比不运动为健康，不过若然是以减肥为运动的动力，这个研究的结果便值得大家参考及留意了。
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