【职场健康】在家做运动、避开酒精　11个方法助保持心理健康

在武汉肺炎疫情下，社会气氛不明朗，在公要担忧公司生意未如理想，或被迫放无薪假，甚至出现裁员危机；在私要四围扑口罩、清洁用品、日用品等，不少打工仔心情都非常低落。
不过，要对抗病毒，除了注意个人卫生及有强健体魄，良好的心理健康亦非常重要。

由新型冠状病毒引起的武汉肺炎持续，香港目前确诊个案已达57宗。市面口罩、清洁用品，以至厕纸等日用品供应不足，出现有钱都买不到的情况，大家尽量避免出街或进行消闲活动，心情难免大受影响。此外，不少公司为减轻成本，要求员工放无薪假，甚至担心被裁员，自然令人蒙上阴霾。

不过，长期心情低落有机会影响身体健康，病魔更容易“偷袭”！以下11个建议，可以帮你改善心情，提升士气和动力！（按图了解）

1.足够的睡眠

睡眠不足是情绪和心理健康不佳的主要原因之一。如果你经常觉得疲倦、脾气暴躁、缺乏动力或迟钝，可能是睡眠不足。由今天开始早点上床睡觉，在睡前减少使用电话等电子器材，可以帮助你更快入眠。

2.吸收阳光

日光量的多少会影响所谓幸福贺尔蒙“血清素”的分泌。疫症下不少人都宁可留在家中，你可选择在平日有阳光时坐在窗边吸收日照，如在周末外出，可去一些较少人的郊外地方晒太阳，伸展筋骨。

3.摸摸小狗小猫

一份2019年7月刊登于《科学快讯》的研究指出，只要抚摸动物10分钟，即有助于缓解压力。如果你感到太大压力，不妨花一些时间与自己的宠物玩耍，或是到流浪动物收容中心做义工，享受与毛孩一起的时光。

4.腾出时间做喜欢的事

如果你长时间工作或应付很多压力，腾出时间做喜欢的事，不论是运动、看书、看电影、编织、唱歌等，都可以令你保持积极的心情，并有所思考和期待。

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5.减少自我批评

我很丑、又胖、又没有一技之长、工作表现又不理想，批评自己很容易，但这些声音往往令自己愈来愈负面。尝试以积极的态度取代消极的态度，找出解决问题的方法，而非一直自怨自艾，很快你便会看到生活的改变。

6.定期反思

透过写博客或日记，记录你引以为豪、感激和想要提醒自己的事情。你会发现，安静地写作可以令你更了解个人想法，以及平息顾虑。

7.锻炼身体

现时去人多的地方有一定风险，不过这也不是不做运动的借口。你可以在YouTube搜寻不同类型的家中运动影片，每周定期锻炼几次，有助减少抑郁和焦虑。

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8.避开酒精

不少打工仔被工作及生活压力折磨，以为可藉饮酒减压，不过，有医生指出，酒精会令血液的酒精浓度逐步升高，血清素下降，如饮酒过量更会造成沮丧、失落、无力、失眠等问题。

9.进行身体检查

每一至两年进行一次身体检查可以令你更了解身体状况。如果你因为身体情况感到不知所措或过于焦虑，那便去看看医生，进行检查，获取专业和客观的意见，有事治病，没事不用自己吓自己。

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10.与家人和朋友保持联系

为减低感染武汉肺炎的风险，很多人都取消和家人朋友的约会。不过，经常一个人在家很容易产生孤单的感觉，你可以善用FaceTime、Skype等方式与家人朋友见面聊天，令你获得情感上的支援。

11.吃得健康

偶尔的放纵不会破坏你的心理健康，但长期吃垃圾食物会令你感到精神不佳和迟钝。每餐均衡饮食，吃有营养的食物，特别是天然完整、未经加工的全食物，可以为身体补充所需，更有动力面对挑战。

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