【纾缓失眠】因烦躁、焦虑难入睡？　即用“478呼吸法”助安眠

近日社会气氛非常紧张，冲突事件不断，很多人彻夜难眠，担心香港的未来。除了社会事件，当大脑面对工作、财政、生活等方面的压力，很多人会因而失眠。有医学博士建议了“478呼吸法”，帮助人们缓解焦虑和更快地入睡。

睡眠在我们的生活质量中起著重要作用，但每天有不少人承受失眠的困扰。当你的大脑想著生活的烦恼时，想顺利入睡是一个大挑战。可是，长期失眠会影响身心健康，以及令工作效率大跌。良好的睡眠为我们提供了必要的能量、健康和精神优势，可以朝著目标不断进步。

如果数绵羊、浸热水浴、饮热牛奶等方式都没有效用，你可以参考医学博士安德鲁．威尔（Andrew Weil）介绍的“478呼吸法”，以缓解焦虑和更快地入睡。

“478呼吸法”运作方式如下：

“478呼吸法”做法非常简单，3个步骤为一循环，一天做4次即可。 请注意，进行此呼吸法时，确保舌头保持在将舌尖顶在上门牙上方的位置，如果感到头昏眼花，请立即停止。

透过4秒的呼吸，可吸入更多氧气，接著憋气7秒，让氧气彻底进入血液，最后吐气8秒可以减缓心跳，让肺部排出二氧化碳，降低交感神经兴奋程度，放松身体、帮助入眠。

以下是安德鲁博士的示范影片，介绍如何正确执行“4-7-8呼吸技巧”。

（资料来源：Ladders，中时电子报)

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