便秘懒人包｜3日排便1次唔算便秘？瑜伽穴位饮食便秘8须知要戒包

便秘是不少人的烦恼，经常肚胀令人相当困扰。但几多日不排便才算是便秘？日常饮食又如何造成便秘，要避免哪些容易造成便秘的食物呢？原来排便姿势都会影响你的排便顺畅程度，哪一种姿势较好？

便秘有哪些成因？哪些食物、穴位和姿势可有助你预防便秘？以下为大家整理了有关便秘的8大须知：

1）便秘标准是什么？

排便次数到底一日几次才算正常呢？《香港医护学会》资料指，每个人排便次数不同，一日三次至三日一次均属正常，但最好保持一定的规律性。

▼ 怎样才算便秘？可用以下三个基本指标判断。（按图 👇👇👇）

便秘三个基本指标：

• 每周排便少于3次

• 排便后时有“疴”不清的感觉

• 粪便干硬致排便费力

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▼ 便秘分三类，解决方式亦随之不同；你又知道自己是属于哪一种便秘吗？（按图 👇👇👇）：

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2）便秘几时要求医？

▼ 便秘可能是一些严重疾病的警号，例如肠癌导致的肠道阻塞、肠炎令肠道收窄以及甲状腺问题等都可引起严重便秘，特别提醒假如便秘的同时，出现以下症状就要求医（按图 👇👇👇）：

如便秘外，还出现以下症状，建议尽快求医：

排便习惯突然改变，并持续逾两星期、胃口差、体重下降、大便有血、腹痛、呕吐、口气有大便味道

3）便秘有什么成因？

便秘成因有很多，下面就列出常见的5大主因，包括：

• 饮食：水分及膳食纤维摄取不足

▼ 原来食错某些食物，容易导致便秘。有哪8种易导致便秘的食物？（按图 👇👇👇）：

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• 缺乏运动：运动能刺激肠道反射

• 药物：有些药物会间接影响排便，特别是精神科药物

• 习惯性憋便：愈常憋便、排便反射性会愈差，易造成排便功能异常

• 肿瘤：直肠或左侧低位大肠若有肿瘤阻塞，粪便量会愈来愈少

4）便秘可能关姿势事？

▼ 便秘原来都可能关排便姿势事！如厕姿势有什么要注意？哪一种排便姿势最好？（按图 👇👇👇）：

改变如厕姿势有助纾缓便秘的原因，主要是和人的直肠结构有关。当我们普通正常坐在坐厕时，大概呈90度，盆腔肌肉会拉扯直肠，变相大便需要“转弯”才能排出，令排便对于某些人来说，例如便秘人士，相对变得不适。使用此坐姿排便，有机会令排便困难，因而用力过度，或容易刺激痔疮。

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5）纾缓便秘穴位

▼ 便秘患者除了饮食上要多加注意外，也可以透过按摩和暖敷不同穴位防治便秘。（按图 👇👇👇）：

• 天枢穴：促进肠胃蠕动

• 足三里穴：调理脾胃

• 合谷穴：健脾养血，改善便秘

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6）防便秘可多吃什么食物？

便秘其实是肠道不健康的症状之一，换句话说，肠道变得健康，就可预防便秘。日常应避免进食加工食品、高脂食品和糖含量高的精制食品等，以维持健康的肠道菌丛。这些食品会破坏好细菌并促进有害细菌的生长。

▼ 除了避免进食高脂、高糖和经过加工的食品外，日常也可多吃以下食物，促进肠道益菌生长，改善便秘问题（按图 👇👇👇）：

日常大家可多吃高纤食物（如根茎类蔬菜、菇类、豆类、莓果、香蕉等）、 益生元食物（如香蕉、大蒜、洋葱、燕麦），或发酵食物（如泡菜、酸菜、乳酪、味噌、天贝等），有助益菌生长，抑制肠道中的不良菌，纾缓便秘。

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7）防便秘瑜伽

蹲下的动作相信是对排便最好的动作，与坐姿相比，蹲姿最容易令直肠排空。而瑜伽的花环式 （Garland Pose）模拟了蹲姿，不仅可放松肠道，还可以舒展肠道。透过呼吸按摩腹部，更可以刺激肠道蠕动，有助纾缓便秘问题。

▼ 花环式动作教学逐格睇，有什么细节要注意？（按图 👇👇👇）：

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8）便秘要食通便药？

便秘患者应先调节生活习惯，例如多吃高纤食物、多喝水及做适量运动，有助改善便秘。若果仍然不能解决便秘问题，医生可能会建议使用通便药。

▼ 香港医院药剂师学会陈颂莹药剂师指出，通便药可以分为4大类，而适用人士、发挥药效时间都不同。哪一种最快见效？（按图 👇👇👇）：

药剂师陈颂莹提醒，肠道阻塞患者不能使用任何通便药，以免加剧阻塞情况。怀孕妇女亦不适合使用刺激性通便药。选购任何通便药前，最好先咨询药剂师及医生的意见。

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