【便秘】如厕3大坐姿边个最易排便？4个穴位助肠胃蠕动防便秘

便秘是不少人的困扰，除了饮食上要多食蔬果，增加纤维摄取量外，原来如厕坐姿亦会影响排便！本地较多采用坐厕，不过研究发现，蹲厕的姿势，更有助排便。那么，日常使用坐厕时，又如何可改善坐姿，利于排便呢？

坊间有不少纾缓便秘的方法，但真的有效吗？只改善如厕姿势就可改善排便问题？下面就由肠胃肝脏科专科医生张世华解释有关如厕坐姿的问题（按图）：

蹲厕排便最好？

刊登在《Digestive Diseases and Sciences》的一项研究，曾找了28名参加者，要求他们分别使用不同的如厕姿势：坐在高41至42 cm坐厕上、坐在较矮的坐厕上（高31至32 cm）、蹲在蹲厕上，并纪录排便状况，包括排便所花的时间，以及排便是否顺畅或需用力。

结果显示，用“蹲姿”排便的参加者，平均花约50秒，便能成功排便，而且大家一致认为能排得最干净。“坐姿”平均需要130秒，但感觉排便排得不太干净。

另一份刊登在《Lower Urinary Tract Symptoms》的日本研究，也有类似的结论。研究中测试了3种不同的如厕姿势，包括正常坐在坐厕上、擡高双脚坐在坐厕上（屈曲角度60度）、以及蹲坐（屈曲角度22.5度）。

结果发现，髋关节屈曲（hip flexion）程度愈大，即是屈曲角度愈小，直肠（rectoanal canal ）就会愈直，因此就可有助减少排便的阻碍。换句话来说，也即是，当你愈排便坐姿愈接近深蹲（full squat），排便就会愈轻松。

蹲坐真的有助排便吗？本港普遍都采用坐厕，日常又可透过什么方法改善排便情况呢？

改善如厕姿势助排便？

肠胃肝脏科专科医生张世华解释，改变如厕姿势，或有助纾缓便秘的原因，主要和人的直肠结构有关。当我们普通正常坐在坐厕时，大概呈90度，盆腔肌肉会拉扯直肠，变相大便需要“转弯”才能排出，令排便对于某些人来说，例如便秘人士，相对变得不适。使用此坐姿排便，有机会令排便困难，因而用力过度，或容易刺激痔疮。

哪些人容易患痔疮？（按图）：

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反观，如果在如厕时，双脚踩住小椅子，可令髋关节折多一点，间接令盆腔肌肉放松。此坐姿有点模拟蹲厕的情况，不过相对更轻松。张医生指，采用此坐姿，理论上可有助纾缓便秘，或令排便变得更为顺畅。便秘一族不妨一试。

另外，张医生也建议大家如厕时，应专心一致，以免玩手机或阅报分心。此外，当有便意时，应尽快上厕所。假如有便秘问题的人，在用餐后，一般肠道会开始活动，可尝试到厕所培养便意，或有助改善便秘的情况。

便秘穴位按摩

除了饮食上要注意，以及改变如厕坐姿外，其实按摩和暖敷不同穴位，有助防治便秘（按图）：

1）天枢穴

功效：促进肠胃蠕动，改善消化不良和便秘

2）足三里穴

功效：调气血，理脾胃，补虚弱

3）合谷穴

功效：理气通便

4）气海穴

功效：温阳益气，化湿通便

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