【瑜伽动作】排毒放松肠道3式治便秘　有个动作像排便你做到吗？

便秘问题困扰不少人，日常除了饮食上要作出调整，例如多食蔬果，摄取纤维外，原来做瑜伽也可有助刺激肠道，有助通便，为你踢走便秘烦恼！想通便畅顺，可以做哪些瑜伽动作？有什么要注意？
撰文：瑜伽老师林巧婷（E-RYT 500）

改善便秘除了靠饮食外，还可靠瑜伽纾缓！下面就为大家推介婴孩式、坐姿扭转式以及花环式，3招助你消除便秘的烦恼！

动作一：婴孩式

婴孩式（Child Pose）是一个休息的动作，有助身体回复平静及消除压力，平稳中枢神经系统，从而帮助消化。练习婴孩式能帮助按压腹部及消化器官，改善血液循环，促进排便并排出多余气体，改善便秘问题。

婴孩式动作示范

▼ 婴孩式应该点做？有咩常见问题？（按图 👇👇👇）

练习时注意事项：

• 以上动作适合大部份人士练习

• 如练习时感到任何痛楚或不适，请立刻停止练习，并咨询专业人士的意见

• 孕妇练习此动作时需将膝盖分开至不会压到肚子，练习前请咨询专业人士的意见

动作二：坐姿扭转式

坐姿扭转式（Seated Half Spinal Twist）可帮助按摩肾脏、脾脏、胰腺、胃、肝脏和肠道。不仅可以帮助排毒，更有助于改善肠道蠕动，帮助排便并缓解便秘。

坐姿扭转式动作示范

▼ 坐姿扭转式应该点做？有咩常见问题？（按图 👇👇👇）

练习时注意事项

• 以上动作适合大部份人士练习

• 如练习时感到任何痛楚或不适，请立刻停止练习，并咨询专业人士的意见

• 怀孕期间需暂停此练习

动作三：花环式

蹲下的动作相信是对排便好最好的动作，曾有研究发现，与坐姿相比，蹲姿的最容易令直肠排空的动作。而花环式 （Garland Pose）模拟了蹲姿，不仅可放松肠道，还可以舒展肠道。而透过呼吸按摩腹部，更可以刺激肠道蠕动，可有助纾缓便秘问题。

花环式动作示范

▼ 花环式应该点做？有咩常见问题？（按图 👇👇👇）

练习时注意事项

• 以上动作适合大部份人士练习

• 如练习时感到任何痛楚或不适，请立刻停止练习，并咨询专业人士的意见

• 脚踝、膝头或髋受伤者于练习时请额外小心，避免痛楚

• 怀孕期间必需咨询医生意见，才可练习，第3孕期后不可练习此动作

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