6个月减18公斤！日妞减肥3大秘诀：突破停滞期关键要摄取够这营养

日妞对外型的坚持，真的让人深感佩服啊！

今天，分享的这位27岁的小姐姐，身高158公分，花了6个月从63kg→45kg，究竟是怎么办到的呢？快来看看！

日妞减肥3大秘诀，用半年成功减走18kg！（点击放大浏览）▼▼▼

6个月减掉18公斤

从青春期开始，体型就开始不受控制，再加上没有良好的饮食和运动习惯，让自己胖到了63公斤！除了穿衣服都很紧绷之外，更重要的是走路都开始觉得喘，不仅身体感到负担，就连心里也开始不快乐！惊觉到自己需要改变的日妞，就从最基本的饮食开始调整，很快就感到体型的变化，接著再搭配运动双管齐下，6个月后让她成功瘦了18公斤！

虽然，这阵子，她在IG坦承自己喝酒+宵夜，过度放松的结果，就是复胖到53公斤。但，她抱持乐观积极的态度，又重时规律作息、饮食和运动。相信，她很快又会瘦下来的啦！

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蛋白质饮食突破停滞期

饮食，要均衡，这话已经听到耳朵长茧了吧！但，这就是不变的硬道理啊！这位日妞，除了一日三餐以及均衡的摄取之外，更在意蛋白质的摄取！因为，蛋白质食物的饱足感更高，而且能让血糖更加稳定，对于饮食控制的人绝对是不可缺少的！通常，成年人每日的蛋白质摄取量为“体重 x 0.8~1克蛋白质”，举例来说，日妞63公斤每天最多会摄取约63克蛋白质。当然，摄取量也要考量活动量、年龄或生活型态，在增减0.5～1克。这也是日妞成功也没有挨饿的情况下，稳定并突破停滞期在6个月就减了18公斤的最大功臣！

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运动多样性才能坚持下去

为了让自己能坚持运动，日妞会帮自己安排每天不同的影片，自主性的居家练习，像是周一手臂和背部、周二锻炼腹部、周三全身性有氧、周四针对臀部、周五大腿、周六小腿、周日全身性伸展，透过每天不同的锻炼，让自己部会感到无聊之外，全身的线条也都能雕塑到喔！除此之外，日妞也特别提醒，运动后一定要用滚轮放松喔！

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