蜜桃臀运动｜韩国百万健身KOL亲授　4分钟5动作7天练出紧致翘臀

长时间坐在办公室的妳，是不是有发现自己的臀部，渐渐变得扁平及下垂？！这就帮妳准备了韩国百万订阅健身Youtuber JINY教授的“4分钟蜜桃臀运动”，只需跟著做5个简单动作，在家就能轻松练习，超级适合上班族和没有时间到健身房的人～

跟著做7天后就可以看到蜜桃翘臀的效果，让下半身的身体线条变得更好看，废话不多说赶快跟著做起来吧！

居家蜜桃臀运动5个动作！（点击放大浏览）▼▼▼

蜜桃翘臀居家运动

1. 桥式擡臀

练习这个动作非常简单，只需先躺在瑜伽垫上，然后把膝盖弯曲，双脚放在地上，与臀部同宽。接著，慢慢将臀部往上擡起，直到胸部和大腿平行，形成一个桥的形状。这时只需用脚边贴住地板，维持擡臀放下的动作30秒，再慢慢放下臀部。此动作可以帮助改善骨盆前倾的问题，同时还可以打开髋关节，使臀部肌肉更紧实，有助于练出蜜桃臀的效果。

2. 大腿开合

这个动作也是先躺在瑜伽垫上，做出桥式动作，然后将臀部擡起至与身体成一条斜线。接著，利用大腿的力量进行开合动作，从而训练臀部肌肉。这个动作非常有效，能够同时锻炼多个部位，让你在练蜜桃臀的过程中事半功倍。

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3. 俯卧擡腿

首先让四肢呈跪姿，然后将其中一只脚向后擡起，重点是要尽量拉近小腿靠近自己的身体，这样才能够有效地训练到臀部肌肉。建议左右脚轮流进行，每个脚部训练时间约为30秒，可以增加训练强度及改善身体不对称问题。该动作虽然简单，但却可以针对臀部特定区域进行训练，有助于打造出完美的蜜桃臀线条。

4. 向后踢腿

此动作是结合了深蹲和向后踢腿的动作。首先，先做一个深蹲，然后当你起来的时候，一只脚要踩在地上，另一只脚则向后踢，同时双手也要大幅度向后张开，这样可以更有效地刺激到臀部肌肉。建议左右脚轮流做，每只脚做30秒。

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5. 深蹲跳

这个动作是最后一个也是最具挑战性的动作，需要先做出深蹲，之后猛力跳起来，并且将双脚尽量向上提升，再回到深蹲的姿势。这个动作可以加强下半身肌肉的训练，同时提高心肺功能。做30秒的深蹲跳，虽然有些辛苦，但是能够有效帮助练出理想的蜜桃臀形状。

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