韩女团4大地狱式腹肌运动菜单　MOMO、Somi一招KO　DARA日炸400个

撰文： Niusnews妞新闻

出版：2023-09-01 14:30更新：2023-09-01 14:30

练习生时期定期量体重、出道后严格控管饮食菜单，甚至聘请专门健身教练维持体态。KPOP女团的“地狱式身材管理”全球出名，舞台上零赘肉的紧实身材的背后都是血汗泪（抖），近期女偶像们更大方展现“11字腹肌”，深深的川字＋S型腰臀线又辣又帅，甚至有强者练出不输给韩国男神的冰块腹肌！

KPOP女神短版上衣标配“11字腹肌训练菜单”公开

近年时尚圈正大势的短版单品，俨然已经成为众多韩女团打歌造型的国民制服（笑），为了完美登上舞台，除了露出纤细的蚂蚁腰，女神们集体直接用11字腹肌爆击萤幕，那到底超狂的腹肌线条是下了什么苦工？

女偶像们亲自揭晓＋示范给大家，互联网上已经出现多位勇者挑战拍摄“腹肌运动实测”，妞妞们也能跟上喔～（点击放大浏览）▼▼▼

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韩女团4款腹肌运动菜单

1. TWICE Momo

说到炫腹女王，绝对少不了TWICE的成员Momo！从出道就因为线条分明的川字腹肌闻名，最猛的是…这么多年下来，每次出镜“从来没消失过”，“Momo腹肌”甚至已经成为热门关键字，他曾在《THE SHOW》、《Idol Room》等综艺上亲自示范高效炸腹肌运动，居然只要一招就大功告成？

Momo腹肌急救运动就是“平板棒式支撑”的进阶版本，采双手手肘撑在瑜珈垫上，从头到脚身体保持一字线姿势，接著左右旋转臀部，可以练到核心肌群、侧腹肌肌群，Momo表示：“一组50次，一天要做3组，就是150下”，状态好的话可以挑战4组，根据成员证言认证，隔天腹肌马上会跑出来～

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2. 全昭弥Somi

女团I.O.I出身、荷兰、加拿大、韩国3国混血的韩星Somi，洋娃娃般精致五官、172CM大长腿、加上“前凸后翘魔鬼身材”，让他受封“人间芭比”，尤其是越来越升级的川字腹肌，已经成为韩妞的理想身材范本，除了控制饮食之外，他也亲自登上《TMI SHOW》示范这招…

没错…又是这招（笑）！Momo爱用的平板棒式支撑＋左右摇晃臀部的动作，Somi平时都是靠这组燃烧肌群，他透露：“一天做一组100个，总共会做3组”，所以一天要炸腹肌300下，要逼出女神腹肌果然不简单。

3. LE SSERAFIM 中村一叶

LE SSERAFIM的日藉成员“中村一叶（Kazuha）”，拥有神似秀智的“初恋颜”、牛奶肌肤外加清纯气质，却拥有超狂腹肌，被网友笑称：“脸是仙女、身材是大杀器”，他在官方频道曾公开过平时的运动菜单，一共5组动作～

全部都是不用负重、只要一个瑜珈垫就能居家完成的动作，首先双脚向上“反向卷腹”，接著单脚擡腿、单脚伸展、单车式卷腹，最后以侧身收膝卷腹完成整组训练，不只可以锻炼腹肌、核心肌群，连臀腿都雕塑到了！

4. 2NE1 Dara

快要奔四还有腹肌…太猛了吧？1984年出生的2NE1成员Dara，精致美貌仿佛吃了防腐剂，是韩国演艺圈著名的“最强童颜”，出道以来身材一直超纤细的他，虽然是小鸟胃吃不胖，却不是软趴趴纸片人，长年保持线条分明的11字腹肌，甚至还一度练出冰块来…

Dara曾经在节目上亲身示范私房腹肌运动，简单的“直膝擡腿＋提臀”动作就能炸腹肌，建议每组20次、一共做3组，不过女神也透露过他的一日运动菜单，居然每天得在睡前狂做“腹肌运动400个”，毅力实在太惊人，妞妞们敢挑战吗？（温馨提醒：要注意动作正确度以免受伤喔！必要时请询问专业人员）