月经｜生理期4大保养法　改善气色肤况兼减肥　黎M避免爆疮必学！

女生每个月总是有那么几天，会感觉身体特别疲惫、面青口唇白...本来总是让人觉得心烦的生理期，其实只要了解不同阶段的生理周期变化，从饮食、运动、保养方面著手调整，不仅可以让肤况更稳定，甚至还有助于瘦身、维持好体态。

这次特别咨询皮肤科陈眉颖医师，针对女性生理期周期的肌肤不同变化，如何应对的保养，这可是女生才拥有的优势，姊妹们可得好好的善用啊！

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月经周期怎么算？

所谓的月经周期，指的是从月经来的当日为第1天，计算到下次月经来的前1天。正常的月经周期平均介于21～35天，最常见的周期为28天，每次月经来潮约4～7天，若周期太短或太长，表示有生理周期不规则的症状，可能是因为压力、生活型态、情绪、体重改变等因素受影响，若观察到月经异常的问题，建议到妇产科看诊。而在月经周期间，女生会经历月经期、滤泡期、排卵期和黄体期，不同阶段都会产生不同的变化。

第1～7天“月经期”的保养重点：舒缓＆保湿

在女性的经期间，这时候因为雌激素与黄体素会达到最低，对外在环境的防护力下降，使得肌肤变得干燥、暗沉、容易敏感，看起来气色也较差。此阶段的保养重点建议先以舒缓、保湿为主，像是添加积雪草、金盏花、芦荟等成分，或是含有神经醯胺、玻尿酸有助于修复角质，最好能避开含有酒精、香料等刺激性添加物，避免敏感的情形加剧。运动方面先以缓和的项目为主，像是散步、瑜伽等，让身体适度的休息，不要从事过于剧烈运动。

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第8～13天“滤泡期”的保养重点：美白、抗氧化

当月经结束后，就会进入所谓的“滤泡期”，黄体素和雌激素浓度慢慢回升，这时候女性体内的雌激素也会开始分泌旺盛，这时候可是肌肤状态最健康稳定的时候，代谢率变快、吸收力变好，很适合搭配功能性的保养，像是抗氧化、美白等。这时候也是贺尔蒙分泌旺盛的阶段，热量消耗快，也是瘦身的高峰期，很适合在此时积极的饮食控制如少吃高热量的食物，并搭配中强度的有氧运动，会更有感反应在体态控制上。

第14天“排卵期”的保养重点：做好卸妆清洁＆保湿

“排卵期”大约是在月经周期的第14天，此阶段会开始分泌滤泡刺激素，促进卵巢内的卵子成熟，若排出的卵子受精就会在子宫著床成为胚胎，是受孕的黄金期，又被称作“危险期”。在排卵期阶段，基础体温会改变，有些人会感到乳房胀痛、排卵痛、阴道分泌物变多、皮肤油脂分泌变多，肌肤的状况也会开始趋向不稳定，就要好好做好清洁，该做的卸妆、洗脸都不可偷懒，再搭配镇静舒缓，帮助稳定肤况。

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第15～28天“黄体期”的保养重点：角质代谢调理

月经周期的第 15～28 天会进入“黄体期”，介于排卵与月经间，也就是生理期的前一周，这时候因为雌激素减少，黄体素的分泌会达高峰，导致皮脂腺更加活跃，油脂分泌量变多，容易有泛油光、毛孔变粗大、粉刺增生等问题，这时候就容易好发所谓的“经前痘”，也是皮肤比较容易出问题的时期。此阶段的保养，建议注重脸部的清洁以及适当的控油、角质调理，可以搭配使用含酸类的产品如水杨酸、杏仁酸、果酸等，帮助老废角质代谢，畅通毛孔。饮食方面，如果本身就容易长痘痘的姊妹，建议避开辛辣刺激、油炸，或是高GI升糖指数的食物如甜食、饼干、蛋糕等，会导致皮脂分泌更旺盛，让长痘痘的情形加剧。

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