【暗疮食物】饮奶增出暗疮机会16%！改善暗疮注意3大饮食习惯

暗疮（青春痘）可能是不少朋友的健康烦恼之一，不单影响外表，长期更会影响精神状态。

除了药物上的协助，生活方式，特别是饮食习惯，只要记住以下3点饮食习惯，亦可减轻暗疮问题。

1、血糖控制

通过低血糖指数饮食，来避免血糖波动去控制暗疮，是受到科学研究的支持的。血糖指数（GI）是衡量食物升或降血糖水平。选择含有高GI的食物，如汽水、面包、糖果、含糖谷物和雪糕等，会导致血糖剧烈波动并加剧暗疮粉刺。

吃含糖食物会增加胰岛素的水平，胰岛素是一种激素，可将糖从血液中流出并进入细胞，并可以用作能量。这刺激了其他激素的释放，例如胰岛素样生长因子1（IGF-1）。激素的增加会导致毛孔角化过度和皮脂分泌过多，从而使暗疮恶化。数据显示，食用不含精制糖或加工食品的传统饮食人群中，很少出现这种情况。因此，戒除糖食品和饮料，以及精制碳水化合物，如面食、糕点和白面包，可能会改善你的暗疮症状。

2、戒乳制品和乳清蛋白

牛奶和乳制品会促进胰岛素分泌和激素的产生，例如IGF-1，已知它是暗疮形成的主要原因。在包括七万多名七至三十岁人的14项研究发现，任何乳制品（包括牛奶、乳酪和酸奶）的摄入，无论频率或数量，都与暗疮的风险增加有关。

另一项综述对71,819人进行的9项研究显示，喝牛奶的人患暗疮的可能性，比没有喝的人高16％。另外一项对30名18至45岁的人，进行为期两个月的研究发现，使用乳清蛋白与暗疮形成有关。

3、抗炎饮食

抗炎饮食是自然疗法和预防暗疮的最佳方法之一。鉴于炎症导致暗疮，选择减少炎症的食物是至关重要的。

【↓↓↓↓↓按图放大看抗炎饮食例子！↓↓↓↓↓】

这些食物向你的身体提供抗炎抗氧化剂和其他支持皮肤的营养素，如维生素C等。

【文章原刊于01撑场，欢迎下载香港01 app，与更多作者一同讨论喜爱话题。】

简介：营养生

营养生（Negimen）的意思是营养配合养生（Nutrition + Regimen = Negimen）。全港首创数据化茶疗“Negimen Tea”，根据各人的体质数据设计专属茶方。总结平时的饮食习惯及身体状况，以精密仪器分析配合营养生的数据库，设计由天然材料而成的减肥茶方。长久以来，我们坚持三大原则：无营养补充品，无西药成份及无过量运动。健康是没有捷径的，配合天然的茶方及正确营养上的摄取，坚持真正的健康减磅，达到养生中“未病先防，未老先养”。

【编按：文章题目为编辑所拟，原题为“【暗疮Bye Bye 3大要诀！】”​】

（以上文章内容均属用户提供，香港01不为任何用户内容而衍生或遭受之任何损失或损害承担责任。）