日本万人票选10大最有效减肥方法　实用瘦身法整理　从此少走弯路

撰文：女人我最大

出版：2024-08-23 19:32更新：2024-08-23 19:32

哪种减肥方法最有效？

日媒Rankingoo最近就邀请了1.2万10-60岁日本民众做调查，评选出10种最有效的瘦身排行榜TOP 10，第一名竟然超轻松，没有运动底子也能做到！

10大高效瘦身策略排行，揭秘日本民众最爱的减肥方式，跟著做轻松甩掉恼人脂肪！（点击放大浏览）▼▼▼

日本票选10大最有效减肥法排行（pexels@SHVETS production；01制图）

+15

很多艺人明星都在执行的一天只吃一餐，小S、韦汝都是采用这方式，根据日本民众调查，有人靠这招瘦了5公斤，但也有人反映，这样做容易造成便秘。

注重饮食顺序，用餐时先吃蔬菜，再吃蛋白质如肉类、豆腐、鸡蛋，最后吃淀粉米饭、面或面包，瘦身有成的翊萱最近也大推这方式，日本民众反映这样的方式非常容易执行，也能长期坚持下去。

腹式呼吸主要是运用到较深层的肌肉，透过腹部的力量来呼吸吐气，这种呼吸法可以增加腹部肌肉的锻炼，提升血液含氧量达到良好代谢，不少人认为，这方法可以消除内脏脂肪，跟瑜珈一起练习效果更好，还能改善便秘。

有氧运动能有效燃烧脂肪、打造易瘦体质，日本民众认为虽然慢跑比较累，但消耗的热量也多，而且在外跑步感觉心情、精神都会变更好！日本女星田中千绘就是慢跑热爱者，每天都要跑40分钟，40+岁身材状态都维持得非常好。

+14

一周选个1-2天进行断食，或著是168间歇断食，日本民众认为断食法虽然辛苦，但是非常有效，能在短时间看到身体明显变化，断食期间只能喝水、咖啡、无糖茶，许多明星都执行过，关颖也大推~认为断食是重启身体代谢的方法之一。

除了正餐之外，不吃任何零食点心、也不吃其他东西，不少人认为这个方法非常有效，饮料也是同理，将果汁、手摇饮换成无糖的茶或咖啡，也有一样的效果，如果嘴馋非常想吃，就去刷牙，会有抑制食欲的效果。

不吃主食如米饭、面、面包等精致淀粉，是许多人减肥第一直觉就会进行的作法，虽然短时间就能看见体重下降，但日本民众也反映，长期执行就会出现身体不适的状况，碳水化合物摄取不足，会对健康造成一定程度的影响。

除了跑步、游泳、有氧运动之外，锻炼肌肉如重训、肌力训练也是最佳的瘦身方法之一，特别是下半身的大肌肉比上半身多，所以推荐弓箭步、跪姿擡臀、深蹲方式锻炼下半身。

+19

不少日本民众反映，自己在减糖半年后，体重下降了5公斤，减少摄取糖分，搭配适量的油脂、蔬菜、蛋白质，就能提升饱腹感，减糖还有个好处是能避免加速身体衰老的糖化反应，对体态、肌肤保养上都大有帮助。

健走、散步，是日本民众最推崇的减肥方法第一名！因为最简单、最好执行！有民众就透过健走瘦了8公斤！现年74岁的谦田医师也推荐每天健走8000步，他也分享自己独特的健走法，大步快走搭配慢走，分3组进行15分钟即可。