居家瘦身｜每天5分钟轻松瘦背 日本芭蕾老师教你练出绝美天鹅颈
长时间低头滑手机、盯著电脑，会使头部总是呈现略微向前倾的姿势，也造成斜方肌长期处于紧绷状态，引发肩颈酸痛、头昏脑胀等问题不说，久而久之，更可能养出肥厚的“富贵包”、圆肩驼背！
日本芭蕾老师佐川裕香，针对有这些症头的苦主，传授以下5个改良式“芭蕾舞基础动作”，每个动作1分钟，短短5分钟就能轻松打薄厚背、手臂，练出绝美天鹅颈！
轻松5分钟芭蕾舞基础动作，消除蝴蝶袖、圆肩驼背，重塑肩背曲线！（点击放大浏览）▼▼▼
1. 水平伸展、放松肌肉
首先，预备动作呈坐在床上或瑜伽垫上，将双手手掌向上。吸气时，将双手展开，直到感受背部肌肉被挤压；吐气时，双手掌在胸前轻轻地并拢。
2. 抓握伸展操
第二组动作是一组连续动作，当双手向前伸直时，将手掌向外侧伸展，接著，当双手往后收回腰部旁时，保持挺胸，并让手掌自然向上。此外，这组动作要特别注意，肩膀务必保持自然向下，千万不要耸肩！
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3. 开合扩胸，肩颈酸痛救星
第三组动作，有肩颈酸痛困扰的各位必试试，做完一定能感到前所未有的放松！首先，将双手张开与肩同宽，呈现类似伸懒腰的扩胸动作，直到极限时可停顿3秒，帮助伸展更到位；接著，整个身体躯干再顺著双手并拢的方向，像猫咪伸懒腰一样，向前做弯曲动作。
4. 挥臂扩胸，打薄蝴蝶袖
这组动作同样是针对背部肌肉做伸展，同时还能帮助打薄蝴蝶袖！建议可以想像天鹅挥翅时的模样，在身体两侧前后摆动手臂2次，直到第三次时，将手臂延伸到后侧，做扩胸伸展。
5. 天鹅滑推伸展
最后这组连贯动作看似复杂，不过其实就是动作1+2唷，只要留意图片手掌心的方向，就能掌握技巧！双臂在身体两侧收紧时，手掌的位置是自然向上；往后伸展时，则像游泳推水前进般，将手掌心自然划向后侧！
做完以上五组动作后，是否也感觉肩颈放松不少了呢？别忘了持之以恒，每天花个五分钟，就能达到打薄厚背肉、手臂的效果啰！
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