减手臂｜Pamela“水樽瘦身法”：2星期铲走拜拜肉、改善驼背圆肩

明明体重不重，却整个人看起来肿肿的？你很有可能就是被肥手臂给陷害，看起来特别显肿。

今天《 女人我最大》小编就特搜一招“水樽瘦身法”是由人气健身Youtuber Pamela Reif（帕梅拉）所开创的，只需要手拿两瓶水樽跟练动作，就可以有效斩除蝴蝶袖和虎背熊腰，有网友实测在短短2周内就成功让手臂消一圈，就连驼背圆肩也改善了。

Pamela 水樽瘦身法，铲走byebye肉！（点击放大浏览）▼▼▼

1. 曲臂训练

第一个动作“曲臂训练”先拿起两瓶装满水的水樽，接著以手肘为中心，同时向上弯曲双手，弯曲的同时也将脚往外侧点踏，重复手臂弯曲+左右脚侧部点踏动作，维持此动作30秒为一组。这套动作能很好地锻炼到二头肌，能让手臂线条更纤细好看。

2. 开胸运动

第二个“开胸运动”双手平举起水樽，手臂成90度垂直弯曲，并搭配开肩与侧踏步动作，同样重复30秒，多了水瓶的负重，可以帮助我们更强化肩背和手臂的训练，也能达到开胸的效果，让久坐上班族不再驼背，是一个美化仪态相当有效的运动呢~

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3. 双臂外展

紧接著进入“双臂外展”运动，双手同时拿著水樽，双手臂成180度往外展开，搭配左右脚轮流侧踏步，维持动作30秒，记得要以手臂力量去带，而不是手腕，施力位置掌握正确才能有效瘦身，这个动作练起来虽然手超酸，但燃烧手臂下方多余脂肪可是非常成效的。

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4. 单臂划船

最后这套动作是不是觉得有点眼熟，没错~它就是从哑铃划船演变而来的，只是我们将哑铃换成了水樽，相较之下更好获得，先将右手臂往水平方向平举，双脚微蹲，搭配左手臂往地面方向做单臂划船动作，重复30秒后，换边换手再做30秒就完成一套动作了，单臂划船可以有效锻炼到阔背肌、菱形肌，拯救圆肩驼背超有感，让我们在短短2周就能告别厚片人身形。

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