坐姿不当仅30分钟已伤腰？护腰5大招防椎间盘突出、腹部脂肪囤积

无论是在家追剧滑手机、学校上课或者办公室工作，长时间的久坐加上惯性弯腰或弓背，结果就是经常感到腰酸、腰疼啊！

究竟，原因是什么呢？要怎么改善呢？今天，好好来分享！

4个“久坐” 对腰部的伤害（点击放大浏览）▼▼▼

“久坐”对腰部的4大伤害

1. 肌肉疲劳

超过半小时，一直保持同个坐姿，就会导致血液循环变慢，让腰部周围肌肉处于绷紧状态，出现肌肉疲劳和僵硬感。

2. 椎间盘压力

久坐会增加椎间盘的压力，造成椎间盘的损伤或溢出，甚至引起腰椎间盘突出等问题。

3. 姿势不当

长时间维持不正确的坐姿，特别是缺乏支撑或靠背的椅子，更容易使腰部受到不正常的压力，增加损伤风险。

4. 腰椎退化

长期久坐早成的慢性伤害，就是可能促使腰椎退化！要知道，长时间处于静态姿势，腰椎的结构可能会受到影响，加速腰椎的退化。

保护腰部健康5大招

1. 定期休息和伸展

最好每隔30分钟的时间，就要就站起来走动一下，进行腰部伸展和运动，有助于维持正常的血液循环和减轻肌肉疲劳。像是轻轻转动腰部、前后弯曲，进行一些简单的核心运动，都有助于松弛腰部肌肉之外，腰部和腹部也不容易囤积脂肪。

2. 维持正确坐姿

使用符合人体工学的椅子，并使用靠背和坐垫等支撑辅助，都有助于减少对腰部的压力。特别要留意坐著时，要好好调整椅子高度，让双脚能平放在地面上，膝盖呈90度弯曲之外，不妨在椅背或座位上加入一些腰部坐垫或靠垫，提供额外支撑，减轻腰椎的压力。

3. 定期适度运动

包括有氧运动、核心训练和伸展，增强腰部和核心肌肉，有助于提高支撑能力，减少腰椎的负担。另外，选择一双舒适的鞋子，更有助于日常或运动时，维持正确走路姿势，也能避免增加腰部负担。

4. 保持体重不发胖

透过饮食和运动，维持健康理想的体重，也能避免增加腰部负担，降低椎间盘和腰椎的压力。

5. 护腰机能坐垫辅助

办公室或家里的椅子，若不符合自己的身形时，该怎么办呢？护腰机能坐垫，或许是不错的选择！针对减轻腰部不适或预防腰部问题而设计的护腰坐垫，不仅符合人体工学的形状，还提供支撑和减轻腰部压力的功能。不过，选择护腰坐垫时要留意个人需求和舒适度，尤其已有腰椎问题时，更要咨询专业医疗建议。当然，即使用了护腰坐垫，还是要定期站起来活动，进行腰部伸展喔！

顶级腰乐支撑座垫

日本工匠精心研发，采三层结构的支撑座垫，讲究稳定性、安定感、并兼具柔软度。透过座垫可舒适久坐，重现有如马鞍上的安稳防护，牢牢支撑腰部区域。

护腰机能坐垫

网面材质透气性极佳，W型立体座面，符合人体工学设计，前后端突起具有支撑骨盆作用，远离腰部不适。

Insole Pro腰痛缓和鞋垫

能支撑骨盆和脊椎之间的角度，减轻腰部的负担。后跟处采用减震材料Fit Cell，可以吸收行走时的震动，大大减少腰部的震动。

日本COGIT脊椎支撑靠垫

靠垫可提供自从肩胛骨到腰部的支撑，有助于保持正确优雅的姿势。上班族可加置于长时间使用的办公椅背，避免不自觉的久坐影响身体变形、姿势走位。

BalanceOn蜂巢凝胶双背护脊椅

长时间久坐的上班族群，在办公椅上加装一张双背护脊椅，加大乘坐面积，稳固姿势且能保持最佳角度。独家蜂巢结构有效减缓压力，全年龄层适用的热销品。

最后，要请提醒倘若腰部的不舒适感持续存在，要快速寻求专业的医疗建议和物理治疗，请勿拖延喔！

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