新陈代谢差难减肥！10大症状揭肥胖原因　睡一觉测代谢率是否正常

撰文：女人我最大

出版：2024-05-28 13:00更新：2024-05-28 13:00

当年龄增长、新陈代谢降低，身体就容易开始累积脂肪，少吃也容易发胖！大家都说要减肥就要先提高新陈代谢，但你的代谢是好还是差？

这次就来提供简单自测法，还有10大症状透露代谢变差的迹象。

10症状透露你的代谢开始变差了（点击放大浏览）▼▼▼

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除了肥胖之外，还有一些症状说明你的新陈代谢开始变差了！若有以下情形：1.容易感到疲劳、2.心情忧郁、3.皮肤干燥、4.指甲脆弱易断、5.经期异常、6.便秘、7.常觉得冷、8.容易掉头发、9.记忆力不佳、10.时常头痛。这些都有可能是代谢开始变差的征兆！

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你的代谢是快还是慢？简单自测法公开！睡觉前先量体重，早上起床不喝水也不上厕所，再次测量体重，把前一晚体重减掉早上的体重，数值如果戒于0.4-0.8kg之间，代表你的新陈代谢很正常，若低于0.4代表新陈代谢缓慢，完全没变代表你的代谢非常慢，几乎很难瘦下来。

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1. 多喝水：喝水是最简单的减肥法，一天喝足体重（kg）x50ml，绝对瘦很快！除了喝水之外，喝乌龙茶、绿茶、咖啡也能帮助暂时提高代谢，而当一个人轻微脱水时，他的代谢率就会下降3%。

2. 吃优质蛋白质：充足的优质蛋白质能调动更多的热量去消化食物，还能帮助维持肌肉含量，对身体的修复、生长、代谢循环都有很大的帮助。

3. 停止熬夜：睡眠不足会导致身体产生饥饿素，还会降低胰岛素的敏感性，导致身体代谢机能紊乱。