气泡水好处｜改善便秘吞咽力3好处　留意这些成分或隐藏热量致肥

天气炎热，来杯清凉饮品最消暑，不过减重期间不建议喝含糖饮料，那可以喝什么替代饮品吗？

营养师表示，主打零卡路里、无糖、无脂肪的调味气泡水或是原味气泡水，都很适合减脂的时候喝，它可以改善吞咽能力、增加饱腹感与减轻便秘症状，不过不建议空腹或胃酸倒流的人喝，以免肠胃不适。

气泡水好处（按图看清） 👇👇👇

气泡水取代含糖饮　口感也比开水丰富

台湾Ricky营养师张家祥表示，减脂是透过改变生活习惯达到健康目的，不过改变习惯并不容易，如果本来就喜欢每天喝手摇饮料、不喜欢喝水的人，刚开始减脂就要马上戒掉所有含糖饮料，确实很难达成，这时候气泡水就是不错的选择。他解释，气泡水是在压力下注入二氧化碳气体的水，使其变成一种充满口感的气泡饮品，也有人称作碳酸水，因为有刺激性，口感比水更丰富。

气泡水还有3大好处

台湾书田诊所营养师李婉萍表示，目前有些研究表明，气泡水可以改善吞咽能力、增加饱腹感与减轻便秘症状，被认为可能有助于改善消化不良。张家祥也说，因为碳酸会刺激胃壁黏膜、帮助促进肠胃蠕动，所以能缓解便秘症状，一项针对21名患有慢性消化问题者的研究发现，经过15天后，有喝气泡水的人，便秘情况有显著改变。而气泡水与白开水相比，可以在更大程度上，延长饭后的饱腹感。

这几种人不适合喝气泡水

虽然气泡水有许多好处，不过张家祥提醒，肠胃容易不适的人，不太适合喝气泡水，因为容易有胀气问题；空腹时也不建议饮用，所以在禁食期间不能喝气泡水。

李婉萍也说，气泡水因含有二氧化碳，饮用后容易打嗝、胀气或感到胃部不适，有胃酸倒流、胃灼热或有大肠激躁症等胃肠道疾病的人，恐怕会让症状加剧，建议尽量少喝，有不舒服的话应暂停饮用。

气泡水迷思大破解　不会造成蛀牙或骨松

李婉萍指出，很多人担心气泡水会跟可乐、汽水等碳酸饮料一样，造成蛀牙或是影响钙质吸收，其实无糖气泡饮料属弱酸性，并不会对牙齿造成腐蚀，单纯的气泡水也不含磷，所以不会对骨骼形成负面影响。

张家祥也表示，如果是纯的气泡水，不添加柠檬酸或糖，就不会对牙齿有害，如果担心牙齿健康，建议可以用吸管喝气泡水，或在喝气泡水后，用清水漱口。过去一项2,500人的研究发现，饮用可乐会对骨质密度产生影响，但是其他的气泡水不会对骨质密度造成影响，可能原因是可乐含有磷，会造成钙流失，进而骨质疏松，但气泡水没有这问题。

气泡水要点拣？

他也提醒，纯气泡水，虽然较其他含糖饮料热量低，但还是要注意，并非所有的气泡水都是一样的，有些会含钠、香料、甜味剂或其他添加剂，这些都可能含有隐藏的卡路里和钠，因此，购买前应详读营养标示及成分内容，尽量选择原味、零热量的气泡水。

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