补钾食物｜易倦常抽筋或钾不足 9种高钾水果桃士多啤梨都有份
撰文： 健康2.0
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你晚上容易抽筋吗？可能是缺钾了！
台湾营养师张家祥提供9种“高钾水果”，不但可以预防抽筋，还能降血压、消水肿。
9种高钾水果（按图👇👇👇）
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身体钾含量 影响健康
张家祥指出，钾对人体来说，是非常重要的营养素之一，钾可以帮助维持正常血压，帮助神经与肌肉顺利正常运作，如果钾含量过高或过低，对身体都不好。
张家祥说明，身体钾含量过低，容易造成低血钾症，容易疲劳、肌肉抽筋、便秘、心律失常；但对于肾脏疾病的人来说，钾更需要注意，因肾脏排钾能力差，容易造成钾离子浓度上升。
9种高钾水果
根据美国膳食营养素参考摄取量建议，每天应摄取4700毫克的钾，张家祥提供9种“高钾水果”，其中他最喜欢香蕉，原因是方便取得，食用上也很便利：
❶甜瓜：钾225mg/100g
❷桃：钾205mg/100g
❸番茄：钾217mg/100g
❹奇异果：钾291mg/100g
❺士多啤梨：钾199mg/100g
❻香蕉：钾321mg/100g
❼车厘子：钾236mg/100g
❽牛油果：钾291mg/100g
❾热情果：钾200mg/100g
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