【减肥】肚腩不同形状代表不同致肥成因　8食物助减肚腩｜营养生

不少都市人饮食不均匀，造成体型肥胖的问题，生活上难免受到困扰。下文将教你由肚腩外形去分辨形成肚腩的原因，建议肥胖人士减肚腩的方法和推介有助减肚腩的八大食物。

不同原因会做成不同外型的肚腩，先从外形分辨形成原因。再对症下药。

【按图放大，看各种形状肚腩及其成因。】

知道形成的原因后，再看看六大减肚腩方法中，哪个最适合自己。

1、减少酒精

一罐330毫升啤酒的热量大约是150kcal，已相当于半碗饭的热量。酒精含量愈高或调味酒等均热量愈高。而且，饮酒后食欲会提升，随时愈饮酒愈食得多！减少酒类，食量维持正常，自然可以减肚腩。

2、少食容易腹胀食物

有时肚腩大并非脂肪多，有可能是气胀或便秘引起。进食高纤食物可有助排便，如便秘问题持续，便需要寻求营养师以食疗或茶疗等温和的方法调理。另外，部份食材容易引致腹胀，例如含乳糖的牛奶和芝士；高纤食物如燕麦和车厘子等。减少进食，也可以减少腹胀。

3、放松心情

感到压力时，皮质醇会释放更多糖份到血液中，放松心情时，皮质醇便稳定。放松心情的方法有许多，例如音乐、香薰和运动等。

4、茶疗

普遍人认为茶只可以开胃消滞，醒脑提神。其实，只要调配适合自己体质的茶，就可以达到消脂、排便等效果。常用的材料如之前介绍过的山楂或决明子等，自行调配或服用过量如山楂茶，容易引发胃酸过多。建议经由专业中药师调配，可以确保安全有效。

5、控制饮食

进食过量，多余的热量就转化为脂肪。我们并不建议以节食方式减肚腩，因为回复正常饮食后，身体机能未适应，体重容易反弹。如控制饮食也未能有效减肚腩，就需要寻求营养师分析体质及适合你体质的方法。

6、减少进食动物脂肪

有部份家畜在喂养时会加入雌激素催促成长，雌激素容易积聚于鸡、猪、鱼等肉类的皮层、脂肪及内脏内。减少进食可以避免摄取过多雌激素。

以下介绍能配合减肚腩饮食的食物。

【↓↓↓按图放大，查看减肚腩食物及其功效。↓↓↓】

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作者简介：营养生

营养生（Negimen）的意思是营养配合养生（Nutrition + Regimen = Negimen）。全港首创数据化茶疗“Negimen Tea”，根据各人的体质数据设计专属茶方。总结平时的饮食习惯及身体状况，以精密仪器分析配合营养生的数据库，设计由天然材料而成的减肥茶方。长久以来，我们坚持三大原则：无营养补充品，无西药成份及无过量运动。健康是没有捷径的，配合天然的茶方及正确营养上的摄取，坚持真正的健康减磅，达到养生中“未病先防，未老先养”。

【编按：文章题目为编辑所拟，原题为“六大肚腩外形及成因！、六大减肚腩方法！、八大减肚腩食物！”​】

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