关节健康｜天气一变关节就僵硬？医生传授4个简单方法缓解疼痛
最近天气温忽高忽低，不少人关节开始喀喀作响，甚至开始开始隐隐作痛。医师表示，天气不仅会影响情绪与日常生活，也会影响关节的活动度，国内研究发现，有2/3的关节或慢性疼痛病患在天气变化时，症状会加剧。
为什么天冷关节会卡卡？
根据研究显示，气候变化与关节疼痛之间有著密切的关联，当气候变天时，关节疼痛的发作机率会增加20%。台湾国泰综合医院骨科主治医师翁睿彦表示，外国多项研究指出，当气温降低时，血管会收缩，导致血液循环变差，进而影响组织代谢和修复，容易产生发炎疼痛。
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此外，阴雨潮湿的天气会使大气压力增加，造成关节组织肿胀，加重疼痛。研究更发现，低温同时会降低关节内的润滑液分泌，让关节活动时变得更加僵硬不适，最后出现卡卡不顺的感觉。因此，了解这些生理机制有助于我们制定应对策略。
关节卡卡如何解？用这4招缓解
气候变化对关节疼痛患者的影响不可忽视。翁睿彦强调，无论是寒冷天气引发的血液循环不良，还是潮湿环境加重的组织肿胀，天气的剧烈变化确实会加剧疼痛。然而应对气候变化带来的关节疼痛，民众该如何防范？他分享以下4个简单又有效的方法。
1. 保暖
保持身体温暖，尤其是关节部位，可以有效减少天气对关节的负面影响。他说，热敷、泡热水澡可以在寒冷的环境下，保持关节的柔软度，减少疼痛和僵硬感，还能帮助放松紧绷的肌肉，促进血液循环，减少疼痛。
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2. 运动
适度运动对于关节健康至关重要，尤其是在气候变化时，更需要维持运动习惯。运动种类可以选择对关节低冲击的运动，例如散步、骑自行车、游泳、瑜伽和伸展运动等。翁睿彦强调，这些运动不仅能促进血液循环，还能帮助维持关节灵活性和肌肉力量，进一步减少疼痛发生的机会。
不过他也提醒民众，运动前进行充分的暖身，并注意运动后的适当休息。过度使用关节可能会引发更严重的关节问题。
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3. 充足睡眠
而充足的睡眠可以降低体内发炎细胞的活性，进而降低关节炎的程度。翁睿彦表示，睡眠品质不好会让关节痛变得更严重，形成恶性循环。建议民众晚上不要喝茶、咖啡、剧烈运动，睡前别滑手机，有助于睡眠品质提升。
4. 控制体重
当体重超重或肥胖时，身体的关节，特别是承重关节如膝关节、髋关节和脚踝，会承受更大的压力。美国研究显示，与始终肥胖未能减重的人群相比，从成功减重的人患关节炎的风险要明显降低46%。
外国更有研究显示，减少体重可以显著减少关节疼痛并改善关节功能，即使只减少5%到10%的体重，对于减轻膝关节炎症状、改善行动能力和减少进一步的关节损伤，都能产生显著效果。
7招保养膝关节（点击下图看清！👇👇👇）
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翁睿彦表示，体重控制不仅对关节健康有帮助，还能提高整体健康水平，降低患上糖尿病、高血压等慢性病的风险。但如果症状持续或加重，单靠自我保养无法有效缓解，或甚至当疼痛超出平时程度时，建议及时到医院就医，尽早寻求专业医疗帮助，才能确保关节长期的健康和生活品质。
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