腰痛｜直膝弯腰搬重物超伤腰5动作！背囊未必护脊孭几重最安全？
老是觉得腰酸背痛却难以改善，这可能是因为在日常生活中常做的姿势或动作所导致，马上来检视一下自己经常做了什么伤腰椎的姿势吧！
▼5个会让腰椎受伤的姿势与动作（点击下图看清！👇👇👇）
5个会让腰椎受伤的姿势与动作
1. 坐办公室椅时伸头弓背
如果经常低头滑手机或是为了观看电脑萤幕，让身体惯往前倾、腰往后凸，这都是不利于腰椎的坐姿。长期以往，轻则会造成腰肌劳损，重则可导致腰椎间盘突出或脊椎弯曲变形。 特别要注意的是，许多人为了让上身保持直立，就让臀部只坐在椅子前面1/2的位置，这也会增加脊椎压力。
正确的姿势：上身挺直，如果是有靠背的椅子，就让腰背部完全靠在椅背上，必要时可以拿个靠枕来支撑椅背与腰部间的空隙。
2. 弯腰搬擡重物或打扫
许多人总是习惯弯著腰扫地或拖地时常常用一侧出力，这样容易让背部承受更多压力。 而直膝弯腰搬重物更容易造成腰椎损伤，因为直膝弯腰时，腰椎弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。假如你搬擡的物品重20公斤，那么在这种姿势下，对腰部要承受的重量就成了30公斤。
正确的姿势：是让重物尽量靠近身体，以屈膝屈髋的姿势，利用膝关节来搬擡重物。如果是要弯腰打扫清洁，最好改采高低蹲的姿势，双脚一前一后，轮流替换，并不定时起来伸伸懒腰。
相关文章：【腰痛】坐逾30分钟就腰痛可能腰椎间盘突出！简单4招自我检测
3. 半躺或蜷缩在沙发
这种姿势会让肌肉与韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊椎生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出或脊椎侧弯。
正确的姿势：是让整个背部紧靠沙发的背垫，避免让腰部与沙发出现空隙，造成腰椎承受过重的压力。
4. 单手提取重物
只让单手用力，由于重量的分配不均会让脊椎的两侧受力不均，而肌肉的紧张度也不同，除了会损伤椎间盘外，也可能会造成腰椎不适。
正确的姿势：尽量用双手平均分摊重物，以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。此外，如果是单手提重物时，也要注意姿势的转换不要过猛，避免腰椎受伤。
5. 背部负荷过重
当背包的重量或是背负的重物超过体重的10%，就可能对背部造成伤害。此外脊椎承受的压力和体重相关，因此愈胖的人，脊椎承受的压力就愈大，特别是在发育中的小学学童，如果每天背负的书包过重，就会对脊椎造成潜在的伤害，也可能加重原本就有因为姿势不良而造成的轻微脊椎侧弯。
正确姿势：尽量把背包里很少用到的东西清出去。单肩背最好左右轮换，双肩背最好选择宽肩带的。
▼同场加映：改善盆骨前倾，防腰痛动作（点击下图看清！👇👇👇）
相关文章：【每日3分钟】肚凸凸咪以为肚腩！盆骨前倾易腰痛简单4招肌肉放松
相关文章：【腰痛】起床、刷牙姿势一直都系错？教你5个正确姿势防腰痛
延伸阅读：
【本文获“Heho健康”授权转载。】