护膝丨穿错鞋损害脊椎及膝关节？骨科医生教5选鞋秘诀避关节受伤

撰文： Heho健康

出版：2024-07-07 13:02更新：2024-07-07 13:02

穿错鞋不仅会影响足部健康，还会对脊椎及膝关节造成损害，特别是对已有退化性关节炎的患者来说，选对鞋子至关重要。医师表示，膝关节退化患者或想要预防膝关节退化的民众，选择适合的鞋子可以有效保护膝关节，并使全身放松，从而减少走路时出现酸痛的情况。

膝关节退化患者或是想要预防膝关节退化的民众，选对鞋子也很重要。台湾成大医院骨科主治医师戴大为表示，鞋子与膝关节健康息息相关，民众如果穿合适、舒服的鞋子，膝关节比较不会出现酸痛。

如何选一双对膝关节较好的鞋子？（按图👇👇👇）

至于哪种鞋子对膝关节负担较大？戴大为表示，太重、太高、太硬或太松的鞋子皆不利于膝关节。

若穿著太重的鞋子久走，对膝关节的负担会较大，筋也会拉得比较紧。

常穿高跟鞋，膝关节前后的筋也会变得紧绷，久而久之会导致膝关节容易酸痛。

很多人喜欢穿著拖鞋趴趴走，戴大为表示，常穿拖鞋趴趴走，脚为了把鞋子抓紧，筋也会变紧，膝关节的受力也会增加。

民众若穿著太硬的皮鞋，鞋子将无法吸收膝关节踩下的力道，而这些力道将反过来加到膝关节上，久了对膝关节也不好，像是有些雨鞋、雨靴，太硬又太松，都会增加膝关节负担。

很多人预防退化性关节炎从吃开始，戴大为则认为“选对鞋”比吃更重要。他建议已有退化性膝关炎的患者，或是想预防膝关节退化，可以参考以下几个原则，挑选一双合适的鞋子，让膝关节能够舒适地度过每一天。

鞋底若太薄，不仅会让脚感不佳，也会有相当大的安全隐患，例如走路踩到钉子等。因此，选择鞋底至少1公分的鞋子，不仅更舒适也更安全。

如果鞋底后方较高，会让膝盖受力不均，增加膝关节负担的风险。因此，戴大为建议挑选鞋底前后方高度差不多的鞋子，可以让膝盖受力更加均匀。

如果鞋底后方较高，会让膝盖受力不均，增加膝关节负担的风险。（JESHOOTS.COM/unsplash）

除了鞋底的高度之外，鞋子的弹性也是非常重要的一点。弹性差的鞋子，例如硬底鞋或是软芭蕾鞋等，容易让脚的动作不自然，增加膝关节的负担。因此，建议选择弹性较佳的鞋子，例如慢跑鞋、气垫鞋等，可以让脚的动作更加自然流畅，也能够减少膝关节的负担。

穿轻的鞋子走路会比较轻松自然，脚步才不会在地上拖行。

若是扁平足或是高弓足，建议可以选择专门针对这些需求的鞋子，可以更有效地保护膝关节。另外，也可以考虑使用鞋垫等辅助用具，来减少膝关节的负担。