关节痛｜天气冻就觉关节紧绷？3大膝关节退化前兆　必学7招保养

天气急冻、一冷就关节紧吗？小心可能是退化性关节炎警讯。

医师表示，很多乐龄族天冷关节就卡卡，如果严重到必须一步一步侧走才能下楼梯，可能就是关节退化的前兆。建议平时少蹲、少跪、少跑、少上下阶梯，可以做些擡腿运动，训练大腿股四头肌，帮助保护膝关节。

7招保养膝关节（点击下图看清！👇👇👇）

无法正常下楼梯、站久软脚　膝关节退化前兆

台湾亚东医院骨科医师陈钰泓表示，许多年长者因身体老化、年轻时工作反复蹲站，或过度肥胖等问题，造成各种膝关节病变，影响行走。如果有以下症状，就可能是膝关节退化的前兆，建议就医：

- 无法正常走下楼梯，必须一步步侧走下楼。
- 蹲不下且需两手撑著膝盖才站得起来。
- 站久会软脚。

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注意保暖、用推车搬物　7招保养膝关节

许多人误以为“运动”是造成关节酸痛、甚至关节炎的主因之一，其实过度运动会痛，但长时间不动会更痛，因此还是要活动。借由适度运动加强肌力，能有效分担关节的工作，不让关节持续承受不当的压力，就能延长关节寿命。他表示，其实在日常生活中，可以透过注意几项小细节来保养膝关节。

1. 天气冷时注意保暖，避免关节受寒。
2. 旅行时使用轻便、附轮子的行李箱。
3. 使用推车搬运重物，做家事及搬重物时避免过多来回。
4. 若膝关节感到酸痛，最好是睡过一觉起来后就能恢复的程度，如果休息了一夜还是酸痛，表示运动强度已超过关节所能负荷。
5. 从事任何活动时，多坐下，少站立。
6. 建议膝盖伸直，实施擡腿运动训练大腿股四头肌。
7. 少蹲、少跪、少跑、少上下阶梯，走平路散步即可。

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陈钰泓建议，关节保养要从30岁就开始，平常没有运动者关节退化速度比一般人更快，可以多做游泳、健走、脚踏车、瑜伽等运动维持关节健康，但切记不可过度运动。

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