骨质疏松｜女性常见3大骨质问题！早上起床关节易僵硬恐患这疾病
台湾亚东医院骨科部骨松与骨肿瘤科主任吴凯文指出，女性天生因为结构、荷尔蒙、基因的关系，比男性“相对容易”遇到一些骨科问题。他点出3个女性最常见的骨科问题：骨质疏松、退化性关节炎和类风湿性关节炎，并提供预防与保健秘诀。
TOP 1：骨质疏松
吴凯文解释，女性相对容易得到骨质疏松的原因与雌性荷尔蒙有关，通常容易发生在女性停经后，雌性荷尔蒙会影响破骨细胞的活性，当雌性荷尔蒙下降，破骨细胞活跃起来，使骨头每日的破坏和制造失衡，才会导致骨质疏松。
维持好骨本靠5件事（按图看清👇👇👇）
预防骨松方法很多种，最重要的是年轻要存够骨本，骨本大约在30岁达到高峰并定型，想维持好骨本靠以下5件事：
1. 每日钙质摄取要足够
世界骨质疏松基金会建议，停经后妇女每日钙质摄取量增加到1200毫克。
2. 体重不能太轻
体重过轻时会影响雌激素的分泌，若BMI＜18.5就要注意！
3. 定期晒太阳帮助维他命D生成
以台湾阳光状况，每日晒10～15分钟即可，有充足的维他命D才能帮助肌肉生长与钙质吸收。吴凯文提到，一般来说维他命D比较难从食物中摄取，当然也可以靠吃营养品补充。
4. 定期运动
想增加骨密度改善骨质疏松，吴凯文建议，有跳跃序列的高冲击性运动可以帮助骨头生长并维持骨密度。另外，肌力和高强度训练，透过机械负重和高水平的肌肉力量来刺激骨骼形成，因此这两项运动可以大幅提升骨密度。
而对于不耐负重的人来说，全身震动训练（WBV）是一个不错的选择，它可以透过刺激源传递垂直振动到全身，研究显示骨密度有显著的增加，但它的缺点就是会晕眩和头痛。
吴凯文也提到，并非所有水上活动都能提升骨密度，必须要有跳跃动作的水上活动，才能增加骨密度。有些长辈认为有走路运动就能防骨松，但中等程度的有氧运动是无法增加骨密度，而且也因为有氧运动会使人的体脂肪跟体重都下降，抵销了骨密度增加的可能性。所以最好的运动方式，还是重量训练、阻力训练、有跳跃的水中运动和全身震动训练。
5. 不要抽烟喝酒
抽烟会导致成骨细胞活力下降，而酒精某些成分会抑制成骨细胞，妨碍钙、镁的吸收及利用。
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TOP 2：退化性关节炎
退化性关节炎是第二个女性最常发生的骨科问题，主要是因为女性先天髋骨角度比较大，加上女性天生脂肪比较容易囤积在下半身，所以容易在髋关节跟膝盖发生退化性关节炎。
吃什么保健关节？
吴凯文表示，若经由医师诊断膝盖为退化性关节炎，初期可以吃保健食品，像是蛋白质、钙质、维他命D、鱼油或姜黄等，做好体内保养；严重一点的退化性关节炎要吃消炎药、止痛药，缓解发炎疼痛状况，并搭配积极治疗，在关节上打针玻尿酸，或进行血小板增生疗法（PRP）。若以上治疗都无效，就要进一步开刀做微创型关节镜清创，软骨修补，或做软骨移植甚至换人工关节。
4种关节炎发生原因及症状（点击图片查看👇👇👇）
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TOP 3：类风湿性关节炎
先天上女性比男性容易得到自体免疫性疾病，类风湿性关节炎就是其中之一，这是自己的免疫细胞攻击自己的关节与周边组织，若初期没有好好治疗，有可能会进一步扩散影响眼睛、心脏、肺脏和皮肤，控制不好有可能会造成多处关节僵硬疼痛形同机器人。
一早醒来特别“僵硬”要小心
吴凯文提醒，类风湿性关节炎一开始的病征是关节疼痛红肿，“僵硬”是另外一个特征，特别是早上起床后，特别容易僵硬导致无法起身，若有类似状况千万不要拖，尽快到医院检查。
3招自我检测关节健康（按图了解👇👇👇）
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一般会用Ｘ光片初步检查判断是退化性、风湿性或细菌性的关节炎，若疑似是就会再透过抽血检查CRP、ESR或RF三个因子，或做关节抽吸检查，抽关节组织液再看化验结果。若真的不幸确诊，目前有抗风湿疗法的药物，包括消炎药、类固醇、标靶药都可以治疗。
吴凯文也强调，类风湿性关节炎依然可透过养成良好的生活习惯来预防，平时不要抽烟，多吃油脂含量高的鱼类。
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