健身｜想有完美身段要点做？ 新手必读！ 操肌事前８大准备
近年健身风潮盛行，不少男士都爱到健身房“操肌”；就连Mirror成员Anson Lo、Edan等人都开始努力操练，向各位镜粉大派福利，粉丝们都称赞他们“好大只”、“好诱人”；相信一众“前夫”都想与镜仔一较高下，锻炼出结实的肌肉身型。本文将为各位健身室新手介绍８大事前准备，好让大家在增肌路上事半功倍！
1. 了解个人身体状况
各位新手应在正式开始健身前，先了解自己的身体状况，包括体脂率、肌肉量、基础代谢率等健康指标。这些数字能协助大家认清体内潜在的健康问题、身体的肌肉比例、有什么部位需要加强训练或因伤而不能过度操练，从而协助大家定立健身目标。
2. 制定合理的健身目标
每个人的理想身型都有所不同，追求如RunningMan主持人金钟国般的壮硕体态，或Mirror成员Anson Lo的精实线条，都有不同的锻练方法；盲目跟随网上红人或朋友的训练方式，有可能会适得其反。健身初期，建议各位可先拟定长远目标，再于不同阶段定立各个可行的短期目标，例如减重5公斤、减去5%体脂肪、增加1公斤肌肉等；再配合个人的生活轨迹，选择适合自己作息时间、活动范围及经济能力的健身模式，才能避免眼高手低，导致最后无法坚持下去。
3. 改善生活习惯
要成功增肌减脂，除了接受重训外，更需要饮食、睡眠及平日活动量去配合。饮食方面，要注意个人每日的热量摄取及营养素摄取比例；每天需有至少八小时睡眠时间，避免熬夜，使身体能有足够时间复原，利于肌肉修复及生成。另外，可逐步增加平日活动量，例如多走路、多行楼梯、避免久坐、睡前拉筋等；当身体长期保持活跃，热量消耗及运动表现自然有所提升。
4. 加强蛋白质摄取
不少健身新手误以为要先增重才能增肌，于健身初期经常“乱食嘢”，增肌之余同时增肥，最后变得肥肿难分，要花费更多时间才能达致理想体态。所谓“七分饮食，三分运动”，饮食在健身路上尤其重要。不但要注意饮食均衡，更要著重蛋白质的摄取量。蛋白质内的胺基酸是肌肉合成的重要元素，足够的蛋白质摄取可帮助肌肉生长；长远更可提升代谢率，更易燃烧脂肪。
每天的蛋白质摄取量会因应个人的运动量去决定，以一般重60kg、计划增肌的健身新手为例，建议每日摄取1.4克／公斤体重的蛋白质，即大约84克蛋白质。奈可香港人的饮食习惯以米饭、粉面等为主，高碳水的饮食习惯使蛋白质摄取量远远不足身体所需，故建议以蛋白粉作补充。Qivaro天然分离乳清蛋白粉 纯度达90％以上，每份 (31g) 即可为健身人士提供26g 优质蛋白及150mg 钙，促进肌肉生成及强健骨骼。
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5. 拟定健身及饮食课程表
健身需要长远的坚持才能获得成果，故新手们可以预先设计好一个短期的运动、饮食课程表，包括一星期的运动时数、有氧及重训运动的比例、每日针对哪些部分作训练及详细饮食餐单，以便日后实际执行计划。
6. 注意训练动作
深蹲、硬拉、推胸是热门的重量训练动作，惟训练时须加紧注意正确动作，避免施力错误；若重训时只顾一味加重、忽略动作的准确度，不但会使肌肉、关节受伤，更可对身体构成严重伤害。新手可于初期多寻求健身教练的专业指导，并多加练习，长远可减低因训练动作不正确的受伤机会。
7. 调节个人心态
增肌减脂是一个漫长的旅程，绝大多数人不可能靠短期的密集训练，就能得到显著效果。新手们应调节心态，切忌追求即时效果；同时亦不应与他人比较，应著重自身的进步，坚持定期的运动训练及健康饮食，假以时日定能达致理想身型！
8. 适时进行检讨
每个人的身体状况及进步程度均有不同，故建议大家定期为自己的训练模式、饮食及生活习惯进行检讨，选择出最适合自己的做法，持续进步！如果想令自己的运动表现更为出色，可以每日补充肌酸，快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。Qivaro 三合一超级肌酸增肌宝可以提高肌肉质量，运动前半小时服用肌酸，肌肉力量、爆发力、耐力都可以得到明显提高；惟需于服用肌酸后多饮水，在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1.2升水，才能充分发挥肌酸的水合作用。
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