减肥｜50岁黎姿玩瑜伽平衡身心灵　 5日瘦身餐单少油低糖最紧要

黎姿（马黎珈而）刚踏入50岁，虽然退出演艺圈多年，但至今成为又靓又叻的美容品牌CEO，最近她于Instagram上载运动照片，近年热爱瑜珈的她表示拉筋成为不可或缺的生活习惯之一，让肌肉恢复得更快之余，又有效地消除疲劳。大批网民激赞黎姿身材依然保持得宜，她早前曾大方分享自己的５天减肥法，靠吃苹果成功瘦身。

热爱瑜伽保持身心灵健康

今年10月16日踏入50岁的黎姿近日在Instagram上载照片，相中的她身穿粉色运动衣及紧身运动裤伸直双腿拉筋，本来常做运动的她近年热爱瑜珈，每星期也会练习，身材依旧保持得宜。

▼黎姿近年热爱瑜珈，如何保持身材？（按图👇👇👇）

黎姿表示在运动后喜爱拉筋，让肌肉恢复得更快之余，又有效地消除疲劳。她更体会到：“如果只著重健身，会令肌肉太发达太结实，而拉筋有助于将肌肉拉长，线条自然会更修长好看。”

苹果瘦身法靠清淡饮食

黎姿早前曾大方分享“5天减肥饮食餐单”，她表示整个减肥法则是少糖、少油、少喝酒，饮食口味也偏清淡，保持健康又能保持身材。她指，健康减肥要保持身心平衡，偶然也会放松一下。

而日常饮食约7成食物以清淡新鲜为主，例如麦片、粥、苹果等也是主，她指富士苹果每天起至少吃1个，最多吃3个。

▼5天减肥饮食餐单有甚么？（按图👇👇👇）

第1日
早餐：无糖豆奶／苹果／鸡蛋/麦片一小碗
午餐 ： 带子沙律+鱼+青瓜／白饭一小碗 +（肉+菜约3份之2手掌般大的份量）
下午茶：小番茄／紫蕃薯／玛利饼3片 / 日本富士苹果1个
晚餐：豆腐、蛋、苦瓜鱼肉、冬瓜汤

第2日
早餐：苹果／鸡蛋/麦片一小碗
午餐 ： 沙律+鱼+掌心般大的鱼肉
下午茶：小番茄／紫蕃薯／
晚餐：豆腐、蛋、鱼肉茄子、冬瓜汤

第3日
早餐：麦片1碗、无花果1个
午餐 ： 芝士蔬菜焗猪扒饭、红豆薏米水
下午茶：无糖蓝莓乳酪
晚餐：大虾沙律、木瓜杏仁霜

第4日
早餐：麦片一小碗＋无花果
午餐 ： 红菜头汤（蘑菇＋粟米＋腰果）/鸡肉沙律
下午茶：无糖乳酪＋杂果
晚餐：竹苼＋菜＋青红萝白汤＋红豆沙

第5日
早餐：无糖豆奶／橙／鸡蛋/麦片一小碗
午餐 ： 鸡肉＋牛油果＋青菜沙律/红菜头汤
下午茶：紫蕃薯 ＋杏仁6颗/咖啡
晚餐：鱼肚＋萝白＋鱼蛋/节瓜瘦肉汤/炖豆奶一碗

同场加映：减肥排毒穴位（按图👇👇👇）

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