饮酒｜一杯酒热量等于一碗白饭！营养师推介8款酒谱DIY减肥都饮得

每次朋友聚会或是开派对，总会小酌一番，但有营养师指，酒精的热量直逼碳水化合物的2倍，1杯酒的热量竟然相当于1碗饭，如果喝几杯所摄入的热量更是难以想像。营养师续表示，想在家健康喝酒，只要用上低卡的材料自然能减少热量摄取。

喝酒真的很易肥，台湾注册营养师林雨薇在facebook表示，减肥期间喝油实属大忌，因为酒精热量很高，每1克酒就有7卡路里，热量直逼碳水化合物的2倍（1克碳水化合物约4卡路里）。其中高粱酒、威士忌、琴酒、茅台酒、白兰地、伏特加、红酒、莱姆酒、梅酒等，这些酒的酒精浓度比较高，随便一杯300毫升的酒，都超过一碗饭的热量280卡路里。

而啤酒虽然酒精浓度不高，但口味清爽，也是很容易不知不觉，就摄取过多热量。林雨薇分享以下酒谱，在家也可调出8款低卡酒精饮品。

▼8款低卡酒谱（按图👇👇👇）

1. Whisky Highball (155卡路里)

角瓶威士忌 55 ml、加系雪碧 220 ml、柠檬汁 30 ml

2. 踏雪寻梅 (166卡路里)

梅酒 150 ml、加系雪碧 220 ml

3. 铁观音梅酒 (161卡路里)

梅酒 150 ml、无糖铁观音 150 ml

4. Gin & Tonic (158卡路里)

琴酒 50 ml、无糖梳打水 200 ml、苦精 2滴、柠檬 1片

5. Sangria 西班牙水果酒 (145卡路里)

红酒 80 ml、白兰地 20 ml、加系雪碧 220 ml、橙 50克

6. Cuba Libre 自由古巴 (233卡路里)

莱姆酒Rum 40 ml、零系可乐 160 ml

7. 喜力鲜柚绿 (240卡路里)

喜力啤酒 240 ml、西柚汁 160 ml、无糖绿茶 310 ml

8. 喜力香梅绿 (240卡路里)

喜力啤酒 240 ml、微糖绿茶 310 ml、话梅 2粒

林雨薇指每款酒加配不同较健康的饮品增添风味，所以每杯不超过250大卡，减少热量带来的罪恶感。

同场加映：日本女性患乳癌的风险，与饮酒的频率、每天饮酒量之间的关系。（按图👇👇👇）

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