痛症｜周身痛小心与自律神经失调有关！医亲授1招缓解肌筋膜疼痛

许多民众常发生这里痛、那里痛，全身酸痛好不了的状况，要小心与自律神经失调有关！台湾双和医院副院长、复健医学部主治医师刘灿宏表示，“肌筋膜疼痛症候群”与“自律神经失调”是相互影响产生。会发生肌筋膜疼痛主要是肌肉长期疼痛没有处理，当肌肉发生酸痛造成肌肉收缩，进而导致慢性痉挛。

肌筋膜疼痛症候群最常发生在肩颈部位，有时会有压痛点跟激痛点出现。刘灿宏解释，所谓激痛点就是按压酸痛处会出现疼痛转移，例如按一下肩颈，可能会痛到手臂等。

▼自律神经失调常见症状（按图👇👇👇）

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“自律神经失调”与“肌筋膜疼痛症候群”互相影响成恶性循环

刘灿宏说，当疼痛不断复发，就会造成晚上睡不好，久而久之会出现自律神经失调现象，例如心悸、晕眩、频尿等。但也有可能这些疼痛是由自律神经失调引起，由于交感神经长期过度兴奋，导致肌肉紧绷跟酸痛，长期下来也会导致肌筋膜疼痛症候群。也因此“自律神经失调”与“肌筋膜疼痛症候群”有可能是互相影响，造成恶性循环。

一招改善肌筋膜疼痛症候群（按图👇👇👇）

做好三件事打破疼痛恶性循环

刘灿宏说，想要摆脱这些疼痛相当不容易，建议民众养成规律运动习惯，如做伸展操、固定睡眠时间，放松心情等，打破恶性循环。他也特别示范如何放松伸展肩颈，提供民众参考。

一招改善肌筋膜疼痛症候群

首先，将左手放在背后固定，右手放在左后脑勺，并往右前方拉伸，刘灿宏补充，不是往右拉，也不是往前方拉，而是“往右前方拉伸”，而且拉伸时须注意保持身体稳定，此时左边肩颈会感受到拉力伸展。

反方向也是一样，将右手固定在后侧，左手放在右脑勺后侧，往左前方伸展，维持动作，固定5至10秒再放松，并反复进行三次。若行有余力，可将两只手放在头上方，并往前拉，约固定10秒再放开，做完后会发现整个颈部获得舒展。

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